El bloque de la pata de cabra

Foto: Thomas Schönenborn | La tercera parte de la serie se centró en la fase de rotación, responsable en parte de un buen bloqueo de la pierna adelantada. Este es el tema de la cuarta y última parte de la serie.

La principal tarea del bloqueo de la pierna adelantada es estabilizar la rodilla, transferir las fuerzas de reacción desde el suelo hacia arriba y crear una buena base de rotación para las caderas. Una vez más, la fuerza absoluta no es tan importante como la fuerza utilizada eficazmente, especialmente a lo largo del eje x (el eje que va desde la goma hasta la base).

Si la zancada es más larga y la rodilla está detrás del pie delantero, es más fácil desarrollar fuerzas a lo largo del eje x que si el pie está directamente debajo de la rodilla y más cerca de la cadera. Además, una zancada más larga (con la posición «apilada» correcta, en la que la parte superior del cuerpo se dispara hasta el apoyo del pie y la cabeza está por encima del ombligo) coloca a las caderas en mejor posición para rotar e inclinarse de forma óptima.

A diferencia de las fuerzas transmitidas a través de la pierna trasera, las fuerzas transmitidas a través de la pierna delantera se correlacionan significativamente con la velocidad de lanzamiento(https://www.drivelinebaseball.com/2015/12/efficient-front-leg-mechanics-that-lead-to-high-velocity/).

Puedes reconocer un buen bloqueo de la pierna adelantada por el hecho de que la rodilla no se dobla más desde el contacto del pie, sino que se estira. La rodilla ya está estable hacia la izquierda y hacia la derecha al apoyar el pie. El ángulo no tiene que cambiar significativamente (a menudo apenas se reconoce a simple vista), sino rápidamente. Cuanto más rápido se estabilice la rodilla, más eficazmente se podrán transferir las fuerzas. Algunos lanzadores realizan una extensión claramente visible de la rodilla (incluso antes del apoyo del pie), mientras que otros impiden principalmente que la pierna se siga doblando y la extensión apenas es perceptible. Ambas son posibles. Los factores decisivos son la velocidad de la extensión y la sincronización.

Si la cadera sigue cerrada cuando el pie entra en contacto, el bloqueo de la pierna adelantada sólo puede producirse tras un retraso y las fuerzas no se transfieren de forma óptima.

La experiencia ha demostrado que los jugadores júnior suelen encontrar especialmente difícil el bloqueo con la pierna adelantada hasta que tienen suficiente fuerza y coordinación.

Los ejercicios que pueden mejorar el bloqueo de la pierna adelantada son los roll-ins, los rocker-throws y los wind-ups caminando, centrándose en mantener las caderas detrás de la rodilla el mayor tiempo posible.