Der Lead-Leg-Block

Foto: Thomas Schönenborn | Im dritten Teil der Serie ging es um die Rotations-Phase, die für einen guten Lead-Leg-Block mitverantwortlich ist. Um den geht es im 4. und letzten Teil der Serie.

Die Hauptaufgabe des Lead-Leg-Blocks ist es, das Knie zu stabilisieren, die Reaktions-Kräfte vom Boden nach oben zu transferieren und eine gute Rotationsbasis für die Hüfte zu schaffen. Auch hier ist die absolute Kraft nicht so ausschlaggebend wie effizient genutzte Kraft, vor allem entlang der x-Achse (die Achse von Rubber zu Homeplate).  

Ist der Stride länger und das Knie hinter dem vorderen Fuß, ist es einfacher Kräfte entlang der x-Achse zu entwickeln, als wenn der Fuß direkt unter dem Knie und näher bei der Hüfte ist. Ausserdem bringt ein längerer Stride (bei korrekter “Stacked”-Position, in der der Oberkörper bis Footplant geschossen, und der Kopf über dem Bauchnabel ist) die Hüfte in eine bessere Postion um optimal zu rotieren und zu kippen.

Im Gegensatz zu den Kräften, die über das hintere Bein übertragen werden, korrelieren die Kräfte, die über das vordere Bein übertragen werden, signifikant mit der Wurfgeschwindigkeit (https://www.drivelinebaseball.com/2015/12/efficient-front-leg-mechanics-that-lead-to-high-velocity/).

Einen guter Lead-Leg-Block erkennt man daran, dass ab Fußkontakt das Knie nicht weiter beugt, sondern streckt. Das Knie ist nach links und rechts bei Footplant schon stabil. Der Winkel muss nicht stark verändern (oft mit freiem Auge kaum erkennbar), sondern schnell. Je schneller das Knie stabilisiert, desto effizienter können Kräfte übertragen werden. Manche Pitcher vollziehen eine deutlich sichtbare Streckung des Knies (auch schon vor Footplant), andere verhindern hingegen vor allem ein weiteres Beugen des Beins, und eine Streckung ist kaum wahrnehmbar. Beides ist möglich. Entscheidend ist die Streckgeschwindigkeit und das Timing. 

Ist die Hüfte bei Fußkontakt noch geschlossen, kann der Lead-Leg-Block erst verzögert stattfinden und Kräfte werden nicht optimal übertragen. 

Die Erfahrung hat gezeigt, dass sich Nachwuchsspieler oft besonders schwer mit dem Lead-Leg-Block tun, bis sie über ausreichend Kraft und Koordination verfügen. 

Übungen, die den Lead-Leg-Block verbessern können, sind Roll-Ins, Rocker-Throws und Walking-Windups mit dem Fokus die Hüfte möglichst lange hinter dem Knie zu halten.