Plyo Ball Exercises: Roll-In-Throws

Die Plyo Ball Rollin-Throws sind eine Weiterführung der Pivot Pickoffs. Sie sind ebenfalls eine sehr Armaction orienterte Übung, die aber mehr Dynamik ins Spiel bringt und Schwerpunkte auf Verbesserung des Trunk-Stacks, der Counter-Rotation, der Hüftpositionierung bei Footstrike und zum Teil auch des Lead-Leg-Blocks bietet.

Schwerpunkte

Die Übung eignet sich hervorragend, um Spielern zu helfen, die bei Footstrike mit dem Oberkörper schon zu weit nach vorne gebeugt und/oder offen sind. Außerdem verbessert sie das Gefühl, den Oberkörper geschlossen zu halten, während die Hüfte schon zum Teil geöffnet ist. 

Ausführung

Die Ausführung der Übung sieht sehr ähnlich wie ein normaler Wurf aus, hat aber reinen großen Unterschied – der hintere Fuß ist beim Schritt zum Ziel ausgerichtet. Dadurch wodurch die Hüfte schon sehr offen ist und ein großer Teil der Hüftrotation aus dem Wurf eliminiert wird. 

Startvariationen

Zu beginn, um die Übung zu vereinfachen, kann man mit dem Ball in der Hand neben dem Kopf oder vor dem Gesicht starten. Dadurch wird die Armaction vereinfacht.

Später kann der Drill mit der gesamten Arm-Action kombiniert werden und mit den Händen zusammen vor dem Bauchnabel gestartet werden.

Bälle

Die Übung wird mit dem 1kg und/oder dem 450g Plyocare-Ball ausgeführt. Sie kann aber auch als Vorübung beim Werfen entweder mit einem 9oz. Weighted Baseball oder einem regulären Baseball durchgeführt werden. 

Cues

„Setze dich aufs hintere Bein“/“Lehne dich nach hinten“ – Besonders hilfreich bei Spielern, die bei dem Drill und/oder beim Werfen mit dem Oberkörper schon nach vorne schießen. Da der Drill eine Regression vom normalen Werfen ist, fällt es dem Spieler später leichter, beim vollen Wurf besser „stacked“ zu bleiben. 

„Zieh den Ellbogen kurz vor dem Landen nach hinten“ – Besonders hilfreich, wenn der Oberkörper bei Footplant schon öffnet. Durch das nach hinten ziehen des Ellbogens wird die Counterrotation verbessert.