Los Plyo Ball Rollin-Throws son una continuación de los Pivot Pickoffs. También son un ejercicio muy orientado a la acción, pero aportan más dinámica y se centran en mejorar el apilamiento del tronco, la contrarrotación, la posición de la cadera durante los golpes de pie y, en cierta medida, el bloqueo de la pierna adelantada.
Puntos focales
Este ejercicio es ideal para ayudar a los jugadores cuya parte superior del cuerpo ya está demasiado flexionada hacia delante y/o abierta durante el golpe de pie. También mejora la sensación de mantener la parte superior del cuerpo cerrada mientras las caderas ya están parcialmente abiertas.
Ejecución
La ejecución del ejercicio se parece mucho a la de un lanzamiento normal, pero hay una gran diferencia: el pie trasero está alineado con el objetivo durante el paso. Esto significa que las caderas ya están muy abiertas y se elimina del lanzamiento una gran parte de la rotación de la cadera.
Variaciones de inicio
Para facilitar el ejercicio, puedes empezar con la pelota en la mano junto a la cabeza o delante de la cara. Esto facilita la acción de los brazos.
Más adelante, el ejercicio puede combinarse con toda la acción de brazos y comenzar con las manos juntas delante del ombligo.
Bolas
El ejercicio se realiza con la pelota Plyocare de 1 kg y/o 450 g. Sin embargo, también se puede realizar como ejercicio previo al lanzamiento con una Bola lastrada de 9oz. Weighted Baseball o una pelota de béisbol normal.
Cues
«Siéntate sobre la pierna de atrás»/»InclÃnate hacia atrás» – Especialmente útil para los jugadores que ya tiran hacia delante durante el ejercicio y/o cuando lanzan con la parte superior del cuerpo. Como el ejercicio es una regresión respecto al lanzamiento normal, es más fácil que el jugador se mantenga «apilado» mejor al lanzar a tope.
«Tira del codo hacia atrás justo antes de aterrizar» – Esto es especialmente útil si la parte superior del cuerpo ya se está abriendo en el momento de plantar el pie. Tirar del codo hacia atrás mejora la contrarrotación.
