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Eine besonders stark treibende Motivation für mich als Coach ist es, den Spielern das Baseballumfeld zu bieten, dass ich mir immer gewünscht habe. Eines dieser Dinge konnte ich jetzt endlich gemeinsam mit Markus Solbach und Markus Winkler umsetzen – ein allumfassendes Offseason Pitching Programm.
Nicht nur, dass wir hier geballtes Know-How aus vielen Jahren als Spieler und Trainer zusammengefasst haben – es wird sogar direkt auf dein Handy geliefert! Einfacher kann man ein Programm nicht umsetzen, wenn der Trainer nicht vor Ort ist.
Für jeden Tag bekommst du dein Wurfprogramm und Kraft/Konditionsprogramm, mit allen Details, die (so gut wie) keine Fragen offen lassen, direkt auf dein Handy. Die einzige Frage ist nur noch – machst du es, oder nicht?
Das Offseason Pitching Programm ist in zwei Versionen erhältlich – eine 12 Wochen Version, die dich hauptsächlich für die Saison vorbereitet, und eine 18 Wochen Version, die auch einen Entwicklungsblock enthält.
Die 12 Wochen Version enthält folgende Phasen:
On Ramp – Den Arm fit bekommen, Drills erlernen und erste Anpassungen – sowohl bei den Mechanics als auch physiologisch – erreichen. Die Steigerung der Workload wurde aus Erkenntnissen zahlreicher Studien im Bereich des allgemeinen und wurfspezifischem Workload-Managements abgeleitet. Dazu haben wir sogar ein eigenes Modell erstellt, das unterschiedliche Szenarien mit dem dazugehörigen Verletzungsrisiko (annäherungsweise) darstellen kann – das ist aber Thema für ein anderes Blog Post.
Mound Blend – An den Mound gewöhnen und das Erlernte auf den Mound transferieren
Blend to Season – Der letzte Feinschliff vor der Saison
Benötigte Trainingsmittel
Notwendig:
- Baseball
- Plyoball Set (2kg, mindestens: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Wand/Netz für Plyoballwürfe
Emfpohlen:
- Wristweights (zw. 3-5kg)
- J-Band
Die 18 Wochen Version enthält folgende Phasen:
On Ramp – Den Arm fit bekommen, Drills erlernen und erste Anpassungen – sowohl bei den Mechanics als auch physiologisch – erreichen.
Mound Blend – An den Mound gewöhnen und das Erlernte auf den Mound transferieren
Command – Arbeite an deinem Command und dokumentiere deine Fortschritte (alternativ könntest du die Command Bullpens aber auch zum Bsp. dem Verbessern deines Pitch Arsenals widmen)
Blend to Season – Der letzte Feinschliff vor der Saison
Benötigte Trainingsmittel
Notwendig:
- Baseball
- Plyoball Set (2kg, mindestens: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Wand/Netz für Plyoballwürfe
Emfpohlen:
- Wristweights (zw. 3-5kg)
- J-Band
- Driveline Command Balls oder 6oz und 4oz Ball (für Command Training)
Die Drills
Jeder Trainingstag beinhaltet einen Teil mit Pitching-Drills. Diese basieren größtenteils auf den Methoden Backwards Chaining and Chunking (Bewegung in Einzelteile unterteilen, am Ende der Bewegung beginnen) und Differenziellem Lernen (Abweichungen erzeugen, die zu kleinen Ineffizienzen führen, um herausfordern den optimalen Lösungsweg zu finden). Die Abweichungen (Variabilität) erzeugen wir häufig über unterschiedliche schwere und große Bälle (Plyocare-Balls), die zu unterschiedlichen Geschwindigkeiten und verstärktem bzw. abgeschwächtem Wahrnehmen der Bewegung (propriozeptives Feedback) führen. Die Trainingsgeräte werden in mehr oder eingeschränkten Bewegungsformen eingesetzt (um diverse Bereiche des Wurfes verstärkt und isoliert zu verbessern bzw. um alle Teile zusammenzufügen und zusammenspielen zu lassen).
Trainings Programm Optionen
Um das ganze noch besser auf die abzustimmen, kannst du dich für folgende Versionen entscheiden:
- Nur Pitching (12 oder 18 Wochen)
- Nur Kraft/Kondition (12 oder 18 Wochen, Anfänger/Fortgeschritten, 3 oder 4 Tage pro Woche)
- Pitching UND Kraft/Kondition
Wenn du das Programm noch genauer an dich angepasst haben möchtest, können wir über ein (remote) Assessment deinen Ausgangslage bestimmen und dann die Drills, Phasen und Fokuspunkte genau auf dich anpassen (vorerst nur den Pitching Teil). Wenn du das möchtest, solltest du dich aber beeilen – die Offseason sollte Mitte November beginnen, und es gibt nur limitierte Spots!
