Pivot Pickoffs
Die Pivot Pickoffs sind komplex, bringen aber auch enorm viel Mehrwert. Sie sind eine sehr gute Übung, um die Armaction zu verbessern und eine gute Armaction einzuzementieren.
Vor allem, wenn man sie mit Plyo Balls ausführt, kann durch das verstärkte propriozeptive Feedback die Armaction besonders gut verbessert werden.
Die Übung verbessert das Timing und den Pfad der Pickup-Phase, also die Phase, in der die Hand nach oben geht.
Ein weiterer Schwerpunkt bei der Übung liegt auf der Driveline Phase. Das ist jene Phase, in der Schulter, Ellbogen und Hand sukzessive in Richtung Homeplate beschleunigen.
Da die Hüfte in der Ausgangsposition in Relation zum Oberkörper schon sehr weit offen ist, lernt der Körper die Postition der Hip-Shoulder Seperation kennen und nutzen.
Je nach Ausführung der Übung kann auch ein größerer Fokus auf die Scap-Retraction gelegt werden.
Setup
Wurfarm Fuß ist vorne, ca. Schulterbreit voneinander entfernt.
Hüfte zu (Wurfarmseite vorne): Fortgeschrittene Version
Hüfte offen, Zehen zeigen zum Ziel: Einfacher, weil weniger Rotation. Rotiert der Oberkörper weiter als 90 Grad zum Ziel, dann sollte man weiter geschlossen starten.
Hände vor Brust: Fortgeschrittenere, bevorzugte Version, arbeitet verstärkt auch an der Scap-Retraction.
Hand startet „neben Ohr“, Handfläche zeigt zum Ohr (supiniert in die externe Rotation): Vereinfachte Version, fokussiert hauptsächlich am Pfad Timing von Elbow Extension und Schulterrotation und Pronation.
Ausführung
Arm beim Ohr: Gegenrotation starten. Beim Start der Oberkörperöffnung sollte die Hand supiniert sein, um externe Rotation zuzulassen.
Mit Arm Action:
Gegenrotation starten, Ellbogen zieht zurück.
Hand bleibt innerhalb vom Ellbogen oder kommt spätestens am Weg nach oben dort hin.
Ellbogen wandert auf Schulterhöhe während Hand supiniert bleibt. Dazu zeigt die Handfläche zum Ohr.
Der Handschuh-Arm zieht zu Brust und startet die Oberkörperrotation zum Ziel. Die Wurfarm Schulter wird zum Ziel gedreht, gleichzeitig bewegt sich der Arm in die maximale externe Rotation.
Dann wird der Arm gestreckt, Schulter und Unterarm rotieren nach innen.
Um eine optimale Driveline zu sichern, ist der Finish mit der Hand am vorderen Oberschenkel.
Bälle
Für die meisten Spieler sind 2kg und 1kg Bälle für diese Übung am geeignetsten. Für einige Spieler ist der 2kg Ball allerdings zu schwer und die Ausführungsqualität leidet. Die Bewegung ist dann nicht flüssig und oft wird der Ball dann geschoben. Für diese Spieler empfiehlt es sich, die Übung nur mit dem 1kg Ball zu machen. Für Nachwuchsspieler eigenen sich die 1k und 450g Bälle am besten.
