Offseason Pitching Programm – App

In diesem umfangreichen Programm wirst du Tag für Tag durch dein Pitching-spezifisches Training geführt. Es ist in Phasen gegliedert, die jeweils einen anderen Fokus haben. Durch verschiedene Varianten kannst du deine eigenen Schwerpunkte wählen. Egal ob du nur in “Playingshape” kommen möchtest, Geschwindigkeit aufbauen, deine Kontrolle verbessern oder deine Pitches verbessern möchtest. Je nach dem, wie viel Zeit du hast, ist alles möglich.

Du möchtest dein Programm individualisiert? Dann buche ein (remote) Assessment, in dem wir dich analysieren, alles mit dir abklären, und dann dein Programm zusammenstellen können (Programm: 25€/Monat).

Die Programme basieren auf Erkenntnissen der Wissenschaft, aus vielen Erfahrungen diverser Trainer und Institutionen und unseren persönlichen Trainingserfahrungen (als Trainer und Spieler), die wir in diesen Programmen zusammengetragen haben.

Sie zielen sowohl auf den physiologischen Aufbau (Muskel, Bänder, Sehnen etc…) als auch auf motorische Verbesserung und Festigung (Technik, Variabilität – wie schnell kann ich mich an neue motorische Aufgaben und veränderte äusserliche Umstände anpassen) ab.

Jeder Trainingstag beinhaltet einen Teil mit Pitching-Drills. Diese basieren größtenteils auf den Methoden Backwards Chaining and Chunking (Bewegung in Einzelteile unterteilen, am Ende der Bewegung beginnen) und Differenziellem Lernen (Abweichungen erzeugen, die zu kleinen Ineffizienzen führen, um herausfordern den optimalen Lösungsweg zu finden). Diese Abweichungen (Variabilität) erzeugen wir häufig über unterschiedliche schwere und große Bälle, die zu unterschiedlichen Geschwindigkeiten und verstärktem bzw. abgeschwächtem Wahrnehmen der Bewegung (propriozeptives Feedback) führen. Die Trainingsgeräte werden in mehr oder eingeschränkten Bewegungsformen eingesetzt (um diverse Bereiche des Wurfes verstärkt und isoliert zu verbessern bzw. um alle Teile zusammenzufügen und zusammenspielen zu lassen).

On-Ramp Phase

Die Anfangsphase bietet Zeit, die Armfitness progressiv aufzubauen und die Drills kennenzulernen. Die Steigerung ist für jeden Tag genau angegeben (wie viele Würfe, in welcher Intensität auf welche Distanz) und ist basierend auf der “Acute to Chronic Workload Ratio” (Verhältnis von langfristiger zu aktuer Belastung) aufgebaut. Diese sollte 1,3-1,5 möglichst nicht überschreiten.

Velocity Phase (nur nach Assessment verfügbar))

Hier wird der Fokus auf den Aufbau von Wurfgeschwindigkeit gelegt. Dies passiert einerseits über physiologische Anpassungen (spezielle Kraft, Schnelligkeit usw.) als auch durch die Verbesserung der Koordination (Technik, wann feuert welcher Muskel am besten etc.). In dieser Phase wird an zwei Tag der Woche mit maximaler Intensität geworfen – an einem Tag werden Plyoballs in verschiedenen Übungen mit maximaler Intensität geworfen. Am zweiten maximalen Tag werden Baseballs (mit unterschiedlichem Gewicht) mit voller Intensität geworfen.

ACHTUNG: Je fester man wirft und je höher die Intensitäten, desto größer ist auch das Risiko für Verletzungen. Diese Phase ist nur für Athleten empfohlen, die schon einige Jahre Trainingserfahrung haben und sehr diszipliniert sind (also regelmäßig trainieren, und auch die weniger spannenden Teile des Programmes absolvieren). Im Fall der hoch intensiven Trainings trifft auf jeden Fall zu: Mehr ist NICHT unbedingt besser. Gut dosiert ist besser.

Mound Blend Phase:

Diese Woche dauert 2-4 Wochen und hilft dem Spieler sich wieder an den Mound zu gewöhnen. Sie wird also immer vor einer Phase, die am Mound stattfindet absolviert. Wird die Mound Blend Phase im Anschluss an die Onramp Phase abosloviert, dient sie auch noch zum Aufbau der Armfitness. Hier werden die Plyoball Drills vom Mound gemacht und erste leichte Bullpens geworfen.

Command Phase 

Hier wird an der Kontrolle des Pitchers gearbeitet. Pro Woche wird 3 mal vom Mound geworfen, davon eimal mit niedriger Intensität. Die anderen zwei Bullpens sind die Command Tage. An denen wird mit ca. 80-90% Intensität geworfen. Strikes und Balls werden dokumentiert um die Fortschritte verfolgen zu können. Die Verbesserung der Kontrolle wird über zwei Wege angestrebt:

1. Verbesserung der Technik (das passiert laufend über die Drills)
2. Verstärkte Herausforderung der körperlichen Wahrnehme propriozeptiven Systems durch kleine Veränderungen des Balles (leicht schwerer oder leichter, ein wenig kleiner oder größer und später alle möglichen Kombinationen davon).

Pitch Design (nur nach Assessment verfügbar)

In dieser Phase wird an der Verbesserung/Veränderung von Pitches gearbeitet. Diese Phase funktioniert am besten mit einem Coach, einer High-Speed Kamera und/oder wenn ein Rapsodo Gerät oder ähnliches ((Diamond Kinetics PitchTracker) zur Verfügung steht. Alternativ muss man die Veränderungen eines Pitchprofils mit dem Catcher gemeinsam beobacheten. Oft täuscht uns aber unser Auge, weil wir gerne von Pitch-Location auf Pitch-Profil schließen.

Blend to Competiton

Diese Phase ist grundsätzlich schon sehr ähnlich wie die In-Season Wochen aufgebaut. Hier beginnen Live-AtBats und Scrimmages. Sie ist auch eine gute Zeit um mit der persönlichen In-Season Wochen Routine zu experimentieren.

Benötigte Trainingsmittel

Notwendig:

Baseball

Plyoball Set (2kg, mindestens: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)

Wand/Netz für Plyoballwürfe

Emfpohlen:

Wristweights (zw. 3-5kg)

J-Band