Una motivación especialmente fuerte para mí como entrenador es ofrecer a los jugadores el entorno de béisbol que siempre he deseado. Junto con Markus Solbach y Markus Winkler, por fin he podido poner en práctica una de estas cosas: un programa completo de lanzamientos fuera de temporada.
No sólo hemos resumido aquí muchos años de experiencia como jugadores y entrenadores, ¡sino que incluso te lo enviamos directamente a tu teléfono móvil! No hay forma más fácil de poner en práctica un programa cuando el entrenador no está in situ.
Recibirás directamente en tu teléfono móvil tu programa de lanzamientos y de fuerza/acondicionamiento para cada día, con todos los detalles que no dejan (prácticamente) ninguna pregunta sin respuesta. La única pregunta es: ¿lo vas a hacer o no?
El Programa de lanzamiento fuera de temporada está disponible en dos versiones: una de 12 semanas que te prepara principalmente para la temporada y otra de 18 semanas que también incluye un bloque de desarrollo.
La versión de 12 semanas contiene las siguientes fases:
En rampa– Poner el brazo a punto, aprender ejercicios y realizar los ajustes iniciales, tanto mecánicos como fisiológicos. El aumento de la carga de trabajo se derivó de las conclusiones de numerosos estudios en el campo de la gestión de la carga de trabajo general y específica de los lanzamientos. Incluso hemos creado nuestro propio modelo que puede representar (aproximadamente) diferentes escenarios con el riesgo de lesión asociado – pero ese es un tema para otra entrada del blog.
Mezcla en el montículo – Acostumbrarse al montículo y transferir lo aprendido al montículo
Mezcla para la temporada – Los últimos retoques antes de la temporada
Equipo de entrenamiento necesario
Necesario:
- Béisbol
- Plyoball set (2kg, mínimo: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Pared/red para lanzamientos de plyoball
Recomendado:
- Pesas de muñeca (entre 3-5 kg)
- Banda J
La versión de 18 semanas contiene las siguientes fases:
En rampa– Ajustar el brazo, aprender ejercicios y realizar los ajustes iniciales, tanto mecánicos como fisiológicos.
Mezcla en el montículo – Acostumbrarse al montículo y transferir lo aprendido al montículo
Mando – Trabaja en tu mando y documenta tus progresos (alternativamente, podrías dedicar los bullpens de mando a mejorar tu arsenal de lanzamientos, por ejemplo)
Mezcla para la temporada – Los últimos retoques antes de la temporada
Equipo de entrenamiento necesario
Necesario:
- Béisbol
- Plyoball set (2kg, mínimo: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Pared/red para lanzamientos de plyoball
Recomendado:
- Pesas de muñeca (entre 3-5 kg)
- Banda J
- Bolas de mando Driveline o bola de 6oz y 4oz (para entrenamiento de mando)
Los taladros
Cada día de entrenamiento incluye una sección de ejercicios de lanzamiento. Éstos se basan en gran medida en los métodos de encadenamiento y fragmentación hacia atrás (dividir el movimiento en partes individuales, empezando por el final del movimiento) y el aprendizaje diferencial (crear desviaciones que conducen a pequeñas ineficiencias con el fin de desafiarte a encontrar la solución óptima). A menudo creamos las desviaciones (variabilidad) utilizando diferentes pelotas pesadas y grandes(pelotas plyocare), que conducen a diferentes velocidades y a un aumento o disminución de la percepción del movimiento (retroalimentación propioceptiva). El equipo de entrenamiento se utiliza en formas de movimiento más o menos restringidas (para mejorar varias zonas del lanzamiento de forma reforzada y aislada o para unir todas las partes y hacer que interactúen).
Opciones del programa de formación
Para personalizarlo aún más, puedes optar por las siguientes versiones:
- Sólo lanzamiento (12 ó 18 semanas)
- Sólo fuerza/condición (12 ó 18 semanas, principiante/avanzado, 3 ó 4 días por semana)
- Lanzamiento Y fuerza/condición
Si quieres que el programa se adapte aún más a ti, podemos determinar tu punto de partida mediante una evaluación (a distancia) y luego adaptar los ejercicios, fases y puntos de enfoque exactamente a ti (inicialmente sólo la parte de lanzamiento). Pero si quieres esto, debes darte prisa: ¡la temporada baja debería empezar a mediados de noviembre y sólo hay plazas limitadas!
