Obzvláště silnou motivací pro mě jako trenéra je nabídnout hráčům baseballové prostředí, které jsem si vždy přál. Společně s Markusem Solbachem a Markusem Winklerem se mi nyní konečně podařilo realizovat jednu z těchto věcí – komplexní mimosezónní nadhazovací program.
Nejenže jsme zde shrnuli dlouholeté zkušenosti hráčů a trenérů – dokonce vám je doručíme přímo do mobilního telefonu! Neexistuje jednodušší způsob, jak realizovat program, když trenér není na místě.
Přímo na mobilní telefon obdržíte svůj program házení a posilování/kondiční program na každý den se všemi podrobnostmi, které nenechají (prakticky) žádné otázky bez odpovědi. Jediná otázka zní – jdete do toho, nebo ne?
Program Offseason Pitching je k dispozici ve dvou verzích – 12týdenní, která vás připraví hlavně na sezónu, a 18týdenní, která zahrnuje také rozvojový blok.
Dvanáctitýdenní verze obsahuje následující fáze:
Na rampě– Osvojte si ruku, naučte se cviky a proveďte počáteční nastavení – mechanické i fyziologické. Zvýšení pracovní zátěže bylo odvozeno z výsledků četných studií v oblasti obecného a specifického řízení pracovní zátěže vrhu. Vytvořili jsme dokonce vlastní model, který dokáže (přibližně) reprezentovat různé scénáře a s nimi spojené riziko zranění – to je však téma na jiný příspěvek na blogu.
Mound Blend – Zvyknutí si na kopec a přenesení získaných poznatků na kopec
Směs na sezónu – Poslední úpravy před sezónou
Potřebné vybavení pro výcvik
Nutné:
- Baseball
- Sada plyoballů (2kg, minimálně: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Stěna/síť pro házení plyoballu
Doporučujeme:
- Zápěstní závaží (3-5 kg)
- J-Band
18týdenní verze obsahuje následující fáze:
Na rampě– Přizpůsobení paže, naučení se cviků a počáteční nastavení – mechanické i fyziologické.
Mound Blend – Zvyknutí si na kopec a přenesení získaných poznatků na kopec
Velení – pracujte na svém velení a dokumentujte své pokroky (případně můžete věnovat velení například zlepšování svého nadhazovacího arzenálu).
Směs na sezónu – Poslední úpravy před sezónou
Potřebné vybavení pro výcvik
Nutné:
- Baseball
- Sada plyoballů (2kg, minimálně: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Stěna/síť pro házení plyoballu
Doporučujeme:
- Zápěstní závaží (3-5 kg)
- J-Band
- Míčky Driveline Command Balls nebo míčky 6 a 4 unce (pro nácvik povelů)
Cvičení
Každý tréninkový den obsahuje část cvičení nadhazování. Ty jsou z velké části založeny na metodách zpětného řetězení a chunkingu (rozdělení pohybu na jednotlivé části, přičemž se začíná na konci pohybu) a diferenciálního učení (vytváření odchylek, které vedou k drobným neefektivnostem, s cílem vyzvat vás k nalezení optimálního řešení). Odchylky (variabilitu) často vytváříme pomocí různě těžkých a velkých míčů(plyocare balls), které vedou k různým rychlostem a zvýšenému nebo sníženému vnímání pohybu (proprioceptivní zpětná vazba). Tréninkové vybavení se používá ve více či méně omezených formách pohybu (ke zlepšení různých oblastí hodu posíleným a izolovaným způsobem nebo ke spojení všech částí a jejich vzájemnému působení).
Možnosti vzdělávacího programu
Chcete-li si celou věc ještě lépe přizpůsobit, můžete se rozhodnout pro následující verze:
- Pouze nadhoz (12 nebo 18 týdnů)
- Pouze posilování/kondice (12 nebo 18 týdnů, začátečníci/pokročilí, 3 nebo 4 dny v týdnu)
- Nadhoz a síla/kondice
Pokud si přejete, aby vám byl program ještě více přizpůsoben, můžeme pomocí (vzdáleného) hodnocení určit vaši výchozí pozici a následně přizpůsobit cvičení, fáze a hlavní body přesně vám (zpočátku pouze část týkající se nadhozu). Pokud o to ale stojíte, měli byste si pospíšit – mimo sezónu by měl začít v polovině listopadu a počet míst je omezený!
