Una motivazione particolarmente forte per me come allenatore è quella di offrire ai giocatori l’ambiente di baseball che ho sempre desiderato. Insieme a Markus Solbach e Markus Winkler, sono finalmente riuscito a implementare una di queste cose: un programma di pitching offseason completo.
Non solo abbiamo sintetizzato molti anni di esperienza come giocatori e allenatori, ma lo abbiamo anche consegnato direttamente sul tuo cellulare! Non esiste un modo più semplice per implementare un programma quando l’allenatore non è sul posto.
Riceverai il tuo programma di lancio e di forza/condizionamento per ogni giorno, con tutti i dettagli che non lasciano (praticamente) nessuna domanda senza risposta, direttamente sul tuo cellulare. L’unica domanda è: lo farai o no?
Il Programma Offseason Pitching è disponibile in due versioni: una versione di 12 settimane che ti prepara principalmente alla stagione e una versione di 18 settimane che include anche un blocco di sviluppo.
La versione di 12 settimane contiene le seguenti fasi:
Sulla rampa– Ottenere l’adattamento del braccio, imparare le esercitazioni e fare le regolazioni iniziali, sia dal punto di vista meccanico che fisiologico. L’aumento del carico di lavoro è derivato dai risultati di numerosi studi nel campo della gestione del carico di lavoro generale e specifico del lancio. Abbiamo anche creato un nostro modello che può rappresentare (approssimativamente) diversi scenari con il relativo rischio di infortunio, ma questo è un argomento per un altro post del blog.
Mound Blend – Abituarsi al mound e trasferire ciò che si è imparato sul mound
Miscela per la stagione – Gli ultimi ritocchi prima della stagione
Attrezzatura necessaria per la formazione
Necessario:
- Baseball
- Set di plyoball (2kg, minimo: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Parete/rete per i lanci di plyoball
Consigliato:
- Pesi da polso (tra i 3 e i 5 kg)
- J-Band
La versione di 18 settimane contiene le seguenti fasi:
Sulla rampa– Per ottenere l’adattamento del braccio, imparare le esercitazioni e fare le regolazioni iniziali, sia dal punto di vista meccanico che fisiologico.
Mound Blend – Abituarsi al mound e trasferire ciò che si è imparato sul mound
Comando – Lavora sul tuo comando e documenta i tuoi progressi (in alternativa, potresti dedicare i bullpen di comando al miglioramento del tuo arsenale di lanci, per esempio)
Miscela per la stagione – Gli ultimi ritocchi prima della stagione
Attrezzatura necessaria per la formazione
Necessario:
- Baseball
- Set di plyoball (2kg, minimo: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Parete/rete per i lanci di plyoball
Consigliato:
- Pesi da polso (tra i 3 e i 5 kg)
- J-Band
- Palle di comando Driveline o palle da 6 oz e 4 oz (per l’addestramento al comando)
Le esercitazioni
Ogni giorno di allenamento prevede una sezione di esercitazioni sui lanci. Queste si basano in gran parte sui metodi del concatenamento all’indietro e del chunking (dividere il movimento in singole parti, partendo dalla fine del movimento) e dell’apprendimento differenziale (creare deviazioni che portano a piccole inefficienze per sfidare l’utente a trovare la soluzione ottimale). Spesso creiamo le deviazioni (variabilità ) utilizzando diverse palle pesanti e grandi(palle plyocare), che portano a velocità diverse e a una maggiore o minore percezione del movimento (feedback propriocettivo). L’attrezzatura per l’allenamento viene utilizzata in forme di movimento più o meno ristrette (per migliorare varie aree del lancio in modo rinforzato e isolato o per riunire tutte le parti e farle interagire).
Opzioni del programma di formazione
Per personalizzare ancora di più il tutto, puoi optare per le seguenti versioni:
- Solo lanci (12 o 18 settimane)
- Solo forza/condizione (12 o 18 settimane, principiante/avanzato, 3 o 4 giorni a settimana)
- Lancio e forza/condizione
Se vuoi che il programma sia ancora più su misura per te, possiamo determinare il tuo punto di partenza tramite una valutazione (a distanza) e poi adattare le esercitazioni, le fasi e i punti di attenzione esattamente a te (inizialmente solo la parte relativa ai lanci). Ma se vuoi questo, devi affrettarti: l’offseason dovrebbe iniziare a metà novembre e i posti sono limitati!
