Los lanzamientos con paso atrás de los Ejercicios con Plyo Ball son una regresión de los lanzamientos con balancÃn y deben colocarse en medio de la secuencia de la serie de ejercicios, pues ya tienen bastantes más grados de libertad que los lanzamientos con pivote y los rollins. Con los retrocesos, el peso también se desplaza y las caderas deben girar con la sincronización correcta.
Puntos focales
Este ejercicio es ideal para enseñar a los jugadores a cargar la cadera trasera y desplazar el centro de gravedad.
Ejecución
El ejercicio es muy sencillo pero eficaz. Desde la posición de estiramiento, el jugador da un pequeño paso hacia atrás (sobre una goma ficticia o real), hundiendo un poco la pierna de atrás, desde donde realiza la zancada y el lanzamiento con normalidad.
El «paso atrás» es en realidad sólo un paso, no un salto, ni hacia delante ni hacia atrás.
Puntos focales
El objetivo principal del ejercicio es cargar la cadera trasera y no estirarse demasiado pronto al dar el paso hacia delante. La parte superior del cuerpo debe permanecer «apilada» durante el paso, es decir, la cabeza debe estar aproximadamente por encima de la hebilla del cinturón.
Otros puntos de atención:
- Secuenciación: acelera (rota) las caderas en el aterrizaje y mantén la parte superior del cuerpo cerrada al aterrizar.
- Lead-Leg-Block: Después de que el pie delantero haya aterrizado, la rodilla no debe doblarse más, sino permanecer rÃgida o extendida. La rodilla también debe estar detrás del pie.
Bolas
El ejercicio se repite una vez con la pelota de 450 g, 225 g, 150 g y 100 g durante varias series.
Cues
«Húndete en la pierna de atrás»
«Mantén cerrada la parte superior del cuerpo al aterrizar»
