Foto: Thomas Schönenborn
La primera parte de la serie trataba sobre la elevación de la pierna y la carga de la cadera. La segunda parte trata de la zancada.
La fase de zancada se solapa con la fase de carga y rotación.
Se caracteriza por
- Potencia de zancada: distancia y velocidad de la zancada
- Alineación – la colocación del pie en contacto con el suelo
Una longitud de cuerda suficiente garantiza un buen ángulo para la transmisión de la fuerza durante el bloqueo de la pierna adelantada y crea tiempo para la rotación de la cadera y para el brazo. Siempre debes aspirar a una longitud de cuerda larga.
La longitud de la zancada depende principalmente de la flexión de la pierna trasera y de lo bien que pueda moverse el jugador. Por eso no suele ser útil entrenarles utilizando indicaciones con un enfoque interno, como «haz una zancada más larga». Esto puede provocar rápidamente efectos negativos en la secuenciación. Una zancada corta con una buena sincronización es mejor que una zancada larga con una mala sincronización.
Un enfoque mejor consiste en mejorar el atletismo del lanzador (especialmente la movilidad, la coordinación de las estocadas en todas sus variantes y los saltos de zancada) y después mejorar los patrones de movimiento especÃficos mediante ejercicios de regresión como los roll-ins, los step-backs y los windups caminando. Además, un mejor bloqueo de la pierna adelantada puede permitir al atleta hacer una zancada mayor.
Lo mismo se aplica a la velocidad de zancada. Ésta se correlaciona con una mayor velocidad de la pelota, pero puede alterar la sincronización de la secuencia si es demasiado rápida para el jugador. También puede mejorarse mediante un mejor atletismo y una regresión en el lanzamiento.
La dirección de la zancada depende en gran medida de los componentes anteriores de la entrega, y en particular la flexión de la cadera desempeña un papel importante. Además, si el pie trasero tiene demasiado poco contacto con el suelo y las restricciones anatómicas pueden influir en la dirección de la zancada.
A menudo ayuda indicar al atleta que mueva la cabeza a lo largo de una lÃnea hasta el home, en lugar de decirle dónde debe aterrizar el pie. Si esto tampoco funciona, puede deberse a limitaciones de fuerza, movilidad o de otro tipo que deban abordarse.
Unos buenos ejercicios que mejoran tu zancada son los roll-ins y los wind-ups caminando.
La parte 3 continúa con la fase de rotación y el papel de las caderas.
