Foto: Thomas Schönenborn
¿Cómo se lanza más fuerte?
Spoiler: Hay muchas, muchas cosas que contribuyen a esto, y este artÃculo sólo trata de una pequeña fracción de ellas.
El lanzamiento es muy complejo y tiene muchas secciones y partes biomecánicas individuales. Como hay tantas partes, no es tan fácil averiguar qué caracterÃsticas biomecánicas son realmente responsables de la velocidad, el movimiento y el control.
En principio, las fuerzas y las velocidades se correlacionan mucho más con la velocidad de lanzamiento que las posiciones fácilmente reconocibles en las fotos, por ejemplo. A grandes rasgos, esto significa que no es quien sale mejor en la foto, sino quien se mueve más rápido, quien lanza más fuerte. Sin embargo, cabe suponer que las mejores posiciones permiten en general movimientos más rápidos. Asà que, después de todo, no es tan diferente.
¿Qué es la escapretracción?
Una de las pocas correlaciones entre dicha posición y la velocidad de lanzamiento es la abducción horizontal. Otros términos para esto son «carga de la escápula» o «retracción de la escápula».
Esto suena muy complicado al principio, pero es relativamente fácil de explicar: se trata de cuánto se tira del codo por detrás de la lÃnea del hombro.
Se presta especial atención a las siguientes caracterÃsticas: El valor máximo, el valor en el apoyo del pie y, posteriormente, cuánto tiempo puede mantenerse la abducción horizontal. (No obstante, debe tenerse en cuenta que los valores determinados con diferentes métodos de medición no son tan comparables como los valores hallados con el mismo método, idealmente en las mismas condiciones).
Driveline Baseball ha descubierto que la media en Footcontact (FC, no es lo mismo que Footplant, pero es muy similar) es de unos 40 grados, y que el valor máximo es de unos 57 grados(https://www.drivelinebaseball.com/2019/03/interpret-biomechanics-reports/).
Para los lanzadores de menos de 75 mph, la abducción horizontal media en la FC era de 35,6 grados, para los lanzadores de más de 87 mph era de 53,8 grados.
Las correlaciones exactas son mucho más complicadas (puedes encontrar más detalles aquÃ: https://www.drivelinebaseball.com/2019/02/biomechanics-rewind-look-numbers-last-six-months/), pero se puede decir muy aproximadamente -y en realidad sólo muy aproximadamente- que los lanzadores que lanzan más fuerte también tienen más abducción horizontal de media. A la inversa, por supuesto, esto no significa que todos los que alcancen 53,8 grados de escapretracción vayan a lanzar automáticamente a más de 87 mph, ni que todos los que tengan menos de 35 grados de escapretracción no puedan lanzar a más de 75 mph… Sin embargo, es muy probable que asà sea.
¿Qué ventajas tiene la escapretracción?
El codo retraÃdo es lo que más se nota. Menos visible, pero mucho más importante, es lo que ocurre con el omóplato.
Se tira hacia atrás a lo largo de la caja torácica. Esto le permite inclinarse mejor hacia atrás, lo que favorece la rotación externa máxima: el layback. También facilita la extensión de la columna torácica, lo que también simplifica el layback y la posterior aceleración. Esto es muy importante para un lanzamiento sano y eficaz.
Por tanto, el brazo tiene más tiempo para permanecer en la posición de reposo y una trayectoria de aceleración más larga. Una trayectoria de aceleración más larga permite velocidades más altas con menos aceleración, lo que reduce la carga máxima sobre el brazo. Por tanto, puedes lanzar más rápido y con menos tensión.
¿Por qué una mayor distancia de aceleración reduce los picos de carga?
Pensemos en la aceleración en un coche. Pero para que quede más claro, tomemos la aceleración negativa, es decir, el frenado. Si quiero pasar de 100 a 0 y tengo 10 segundos para hacerlo, no es ningún problema para el cuerpo. Todos lo hemos hecho muchas veces. Pero si quieres hacerlo en menos de un segundo (chocando contra un muro, por ejemplo), deja marcas permanentes en el cuerpo.
Por supuesto, durante el lanzamiento actúan menos fuerzas, y la distancia de aceleración no se multiplica por 10. Los efectos son mucho menos drásticos, pero el principio es el mismo.
¿Cómo mejoro la Escapretracción?
En primer lugar, deben estar presentes la flexibilidad y la movilidad necesarias. Por tanto, los músculos pectorales mayor y menor, asà como el músculo de la sierra, deben ser lo suficientemente largos y poder liberarse con precisión (puntos gatillo, ejercicios de estiramiento para el pecho)
Al mismo tiempo, los músculos romboides y trapecios deben estar suficientemente entrenados para poder tirar del omóplato hacia la columna vertebral (ejercicios de remo, «band-pullaparts»).
Los lanzamientos de pivote de plioball, los lanzamientos de repliegue de plioball y los lanzamientos de roll-in son especialmente adecuados para mejorar la coordinación de movimientos en el movimiento de lanzamiento.
Sin embargo, evita prestarle especial atención durante el lanzamiento, ya que es casi imposible y puede afectar negativamente a la sincronización de tu lanzamiento. En su lugar, intenta preparar tu cuerpo para este movimiento, de modo que lo permita y lo utilice durante el lanzamiento.
