Foto: Thomas Schönenborn|
Come si fa a lanciare più forte?
Spoiler: Ci sono molti, moltissimi fattori che contribuiscono a questo fenomeno e questo articolo ne tratta solo una minima parte.
La consegna del lancio è molto complessa e presenta molte sezioni e parti biomeccaniche individuali. Poiché ci sono così tante parti, non è facile scoprire quali caratteristiche biomeccaniche sono effettivamente responsabili della velocità , del movimento e del controllo.
In linea di massima, le forze e le velocità sono molto più correlate alla velocità di lancio rispetto alle posizioni facilmente riconoscibili in foto, ad esempio. In parole povere, questo significa che non è chi appare meglio nella foto, ma chi si muove più velocemente e lancia più forte. Tuttavia, si può supporre che le posizioni migliori consentano generalmente movimenti più veloci. Quindi, in fondo, non è poi così diverso.
Che cos’è la scapretrazione?
Una delle poche correlazioni tra questa posizione e la velocità di lancio è l’abduzione orizzontale. Altri termini per indicare questa posizione sono “scapload” o “scap retraction”.
All’inizio sembra molto complicato, ma è relativamente facile da spiegare: si tratta della distanza tra il gomito e la linea della spalla.
Si presta particolare attenzione alle seguenti caratteristiche: Il valore massimo, il valore al momento dell’appoggio del piede e, successivamente, la durata dell’abduzione orizzontale. (Si noti, tuttavia, che i valori determinati con metodi di misurazione diversi non sono paragonabili a quelli rilevati con lo stesso metodo – idealmente nelle stesse condizioni).
Driveline Baseball ha rilevato che la media del Footcontact (FC, non è la stessa cosa del Footplant, ma è molto simile) è di circa 40 gradi, mentre il valore massimo è di circa 57 gradi(https://www.drivelinebaseball.com/2019/03/interpret-biomechanics-reports/).
Per i lanciatori sotto le 75 miglia orarie, l’abduzione orizzontale media alla FC era di 35,6 gradi, mentre per i lanciatori oltre le 87 miglia orarie era di 53,8 gradi.
Le correlazioni esatte sono molto più complicate (maggiori dettagli sono disponibili qui: https://www.drivelinebaseball.com/2019/02/biomechanics-rewind-look-numbers-last-six-months/), ma si può dire in modo molto approssimativo – e in realtà solo in modo approssimativo – che i lanciatori che lanciano più forte hanno anche una maggiore abduzione orizzontale in media. Al contrario, ovviamente, questo non significa che tutti coloro che raggiungono 53,8 gradi di scapretrazione lanceranno automaticamente oltre le 87 miglia orarie, né che tutti coloro che hanno meno di 35 gradi di scapretrazione non possono lanciare più velocemente di 75 miglia orarie… Tuttavia, c’è una buona probabilità che sia così.
Quali sono i benefici della Scapretraction?
Il gomito retratto è quello che si nota di più. Meno visibile, ma molto più importante, è ciò che accade alla scapola.
Viene tirato all’indietro lungo la gabbia toracica. In questo modo si inclina meglio all’indietro, favorendo la massima rotazione esterna – il layback. Inoltre, facilita l’estensione della colonna vertebrale toracica, che semplifica anche il layback e la successiva accelerazione. Questo è molto importante per un lancio sano ed efficiente.
Il braccio ha quindi più tempo da trascorrere nella posizione di layback e un percorso di accelerazione più lungo. Un percorso di accelerazione più lungo consente di raggiungere velocità più elevate con un’accelerazione minore, riducendo così il carico di picco sul braccio. Puoi quindi lanciare più velocemente e con meno sforzo.
Perché una distanza di accelerazione maggiore riduce i picchi di carico?
Pensiamo all’accelerazione in un’automobile. Ma per essere più chiari, consideriamo l’accelerazione negativa, cioè la frenata. Se voglio passare da 100 a 0 e ho 10 secondi per farlo, non è un problema per il corpo. Lo abbiamo fatto tutti molte volte. Ma se vuoi farlo in meno di un secondo (andando a sbattere contro un muro, per esempio), il corpo rimane segnato in modo permanente.
Naturalmente, la forza esercitata durante il lancio è minore e la distanza di accelerazione non aumenta di 10 volte. Gli effetti sono molto meno drastici, ma il principio è lo stesso.
Come posso migliorare la scapretrazione?
In primo luogo, devono essere presenti la flessibilità e la mobilità necessarie. I muscoli pettorali grandi e piccoli, così come il muscolo della sega, devono quindi essere abbastanza lunghi e in grado di rilasciarsi con precisione (punti trigger, esercizi di stretching per il petto).
Allo stesso tempo, i romboidi e i trapezi devono essere sufficientemente allenati per poter tirare la scapola verso la colonna vertebrale (esercizi di voga, “band-pullaparts”).
I lanci con perno della plyoball, i lanci con ritrazione a scatto della plyoball e i lanci con roll-in sono particolarmente indicati per migliorare la coordinazione dei movimenti nel movimento di lancio.
Tuttavia, evita di prestare particolare attenzione a questo movimento durante il lancio: è quasi impossibile e può influire negativamente sul tempo del lancio. Cerca invece di preparare il tuo corpo a questo movimento in modo che lo consenta e lo utilizzi durante il lancio.
