ĀæQuĆ© son las Plyo Balls y quĆ© pueden hacer?
Las ves por todas partes en los campos de bĆ©isbol y en los torneos: Pelotas blandas y coloridas que se lanzan contra las paredes y las redes. Estas pelotas se llaman pelotas plyo (o plyocare) y es difĆcil imaginar el bĆ©isbol moderno sin ellas. Se pueden utilizar de muchas formas distintas, lo que puede dificultar su clasificaciĆ³n y uso correcto al principio.
TambiĆ©n existe el viejo y extendido estigma de que todas las pelotas que pesan mĆ”s de 5 onzas (el peso de una pelota de bĆ©isbol) son el demonio para el brazo lanzador; a mĆ tambiĆ©n me lo enseƱaron enfĆ”ticamente.
DigresiĆ³n: Sin salirme del Ć”mbito de este artĆculo, me gustarĆa abordar brevemente la pregunta: Ā«ĀæSon malas/peligrosas las pelotas pesadas?Ā». No son ni mĆ”s ni menos peligrosas que una pelota de bĆ©isbol. Del mismo modo que puedes sobrecargar tu cuerpo con una pelota de bĆ©isbol, puedes hacer lo mismo con pelotas lastradas/plyocare (igual que con sprints, press de banca, esquĆ, jogging, ganchillo, etc.) Por muy poco romĆ”ntico que suene, el cuerpo humano no se diseĆ±Ć³ para una pelota de 2,5 kg, como tampoco la pelota de 2,5 kg se diseĆ±Ć³ para el cuerpo. Simplemente evolucionĆ³ asĆ.
Las pelotas mĆ”s pesadas tampoco conducen automĆ”ticamente a una mayor carga sobre el brazo (lo cual es deseable en algunas situaciones, compĆ”rese con todas las demĆ”s formas de entrenamiento que pretenden inducir adaptaciones fĆsicas). A grandes rasgos, la tensiĆ³n provocada varĆa en funciĆ³n del peso, del ejercicio y, sobre todo, de la intensidad(https://infogram.com/plyo-velo-to-mound-comparison-1h0r6rvkkkz72ek,https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/plyo-velocity-weighted-balls-replication/ ).
Ćmbitos de aplicaciĆ³n de las bolas Plyocare:
Calentamiento
Las Plyoballs son una gran herramienta de entrenamiento para que el calentamiento sea mĆ”s eficaz y eficiente. El ligero aumento de peso de la pelota permite que el brazo entre en rotaciĆ³n externa mĆ”s fuerte (layback) incluso a intensidades mĆ”s bajas y movilizar, estabilizar y activar el brazo en estos rangos de movimiento. Al mismo tiempo, los ejercicios y las pelotas contribuyen a mejorar la percepciĆ³n del movimiento, lo que permite alcanzar intensidades mĆ”s elevadas con mayor rapidez.
Adaptaciones fĆsicas
Aunque Ć©ste no es el objetivo principal de las Plyocare Balls, es posible inducir adaptaciones fĆsicas y entrenar la fuerza de velocidad especĆfica del deporte mediante un entrenamiento dirigido con la mĆ”xima intensidad.
Mejoras tƩcnicas
Combinadas con los Ā«ejercicios de restricciĆ³nĀ», es decir, ejercicios con ciertas restricciones en los grados de libertad, las pelotas pliobulares pueden utilizarse para mejorar la tĆ©cnica de lanzamiento de forma muy eficaz. Los diferentes pesos de las pelotas crean una mayor percepciĆ³n del movimiento. Esto permite al cuerpo encontrar su propia tĆ©cnica ideal dentro de los lĆmites establecidos por los ejercicios. AsĆ se memorizan y consolidan los buenos patrones de movimiento.
Armcare
La mejora de la forma fĆsica del brazo y una tĆ©cnica de lanzamiento mĆ”s eficaz protegen por sĆ solas el brazo de las lesiones como primer paso. El siguiente paso es utilizar las Bolas Plyocare para entrenar la absorciĆ³n de impactos y la desaceleraciĆ³n del brazo. Puedes encontrar ejemplos de rutinas de cuidado del brazo aquĆ, aquĆ y aquĆ.
Si quieres saber mĆ”s sobre el uso de las Bolas Plyocare Driveline, lee Ejercicios con Bolas Plyocare y cĆ³mo incorporarlas a tu entrenamiento.
