Co jsou Plyo míče a co umí?
Vidíte je všude na baseballových hřištích a turnajích: Barevné měkké míčky, které se házejí proti stěnám a sítím. Těmto míčkům se říká plyo (nebo plyocare ) a moderní baseball si bez nich lze jen těžko představit. Lze je používat mnoha různými způsoby, což může zpočátku ztěžovat jejich správnou kategorizaci a použití.
Existuje také staré, rozšířené stigma, že všechny míčky těžší než 5 uncí (váha baseballového míčku) jsou ďáblem pro házející ruku – to mě také důrazně učili.
Odbočka: Aniž bych překračoval rámec tohoto článku, rád bych se krátce věnoval otázce: „Jsou těžké míče špatné/nebezpečné?“. Nejsou o nic více či méně nebezpečné než baseballový míček. Stejně jako můžete přetěžovat své tělo baseballovým míčkem, můžete samozřejmě totéž dělat i s míčky s hmotností/plyocare (stejně jako se to dá dělat při sprintech, bench pressu, lyžování, běhání, háčkování atd…) Ač to může znít neromanticky – lidské tělo nebylo navrženo pro pětiuncový míček, stejně jako nebyl pro tělo navržen pětiuncový míček. Prostě se tak vyvinulo.
Těžší míče NEvedou automaticky k vyššímu zatížení paže (což je v některých situacích žádoucí – srovnejte všechny ostatní formy tréninku, které mají za cíl vyvolat fyzickou adaptaci). Zhruba řečeno, způsobená zátěž se liší v závislosti na hmotnosti, cvičení a především intenzitě(https://infogram.com/plyo-velo-to-mound-comparison-1h0r6rvkkkz72ek,https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/plyo-velocity-weighted-balls-replication/ ).
Oblasti použití míčků Plyocare:
Rozcvička
Plyobally jsou skvělým tréninkovým nástrojem, který zefektivní a zefektivní rozcvičení. Mírně zvýšená hmotnost míče umožňuje rameni vstupovat do silnější vnější rotace (layback) i při nižších intenzitách a mobilizovat, stabilizovat a aktivovat paži v těchto rozsazích pohybu. Cvičení a míče zároveň přispívají k lepšímu vnímání pohybu, což umožňuje rychlejší dosažení vyšších intenzit.
Fyzické úpravy
Ačkoli to není hlavním cílem míčů Plyocare, cílený trénink s maximální intenzitou může vyvolat fyzické adaptace a trénovat rychlostní sílu specifickou pro daný sport.
Technická vylepšení
Ve spojení s „omezovacími cvičeními“, tj. cvičeními s určitými omezeními stupňů volnosti, lze plyobally velmi účinně využít ke zlepšení techniky hodu. Různé hmotnosti míčů vytvářejí zvýšené vnímání pohybu. To umožňuje tělu najít vlastní ideální techniku v rámci limitů stanovených cvičením. Dobré pohybové vzorce se tak zapamatují a upevní.
Armcare
Zlepšená kondice paže a efektivnější technika házení jako první krok chrání paži před zraněním. Dalším krokem je použití míčků Plyocare k tréninku tlumení nárazů a zpomalení paže. Příklady postupů péče o paži naleznete zde, zde a zde.
Pokud se chcete dozvědět více o používání míčků Plyocare od společnosti Driveline, přečtěte si článek Cvičení s míčky Plyocare a jejich zařazení do tréninku.
