Pivotes
Los pivotes son complejos, pero también aportan mucho valor añadido. Son un ejercicio muy bueno para mejorar la armadura y cimentar una buena armadura.
Especialmente cuando se realiza con pelotas plyo, la mayor retroalimentación propioceptiva puede mejorar especialmente el movimiento de los brazos.
El ejercicio mejora el tiempo y la trayectoria de la fase de recogida, es decir, la fase en la que la mano va hacia arriba.
Otro punto central del ejercicio es la fase de aceleración. Es la fase en la que el hombro, el codo y la mano aceleran sucesivamente hacia el home.
Como las caderas ya están muy abiertas en relación con la parte superior del cuerpo en la posición inicial, el cuerpo llega a conocer y utilizar la posición de la separación cadera-hombro.
Dependiendo de cómo se realice el ejercicio, también puede prestarse más atención a la retracción de la escápula.
Configurar
El pie del brazo lanzador está delante, separado aproximadamente a la anchura de los hombros.
Cierra la cadera (parte delantera del brazo que lanza): Versión avanzada
Caderas abiertas, dedos de los pies apuntando hacia el objetivo: Más fácil porque hay menos rotación. Si la parte superior del cuerpo gira más de 90 grados hacia el objetivo, entonces debes empezar más cerrado.
Manos delante del pecho: Versión más avanzada y favorecida, también trabaja más la retracción de la escápula.
La mano empieza «junto a la oreja», con la palma hacia la oreja (supinada en rotación externa): Versión simplificada, centrada principalmente en la sincronización de la trayectoria de la extensión del codo y la rotación y pronación del hombro.
Ejecución
Brazo junto a la oreja: inicia la contrarrotación. Al inicio de la apertura de la parte superior del cuerpo, la mano debe estar en supinación para permitir la rotación externa.
Con acción de brazo:
Inicia la contrarrotación, el codo tira hacia atrás.
La mano se queda dentro del codo o llega allà como muy tarde al subir.
El codo se desplaza a la altura del hombro mientras la mano permanece supinada. La palma de la mano apunta hacia la oreja.
El brazo del guante tira hacia el pecho e inicia la rotación de la parte superior del cuerpo hacia el objetivo. El hombro del brazo lanzador gira hacia el objetivo, al mismo tiempo que el brazo entra en rotación externa máxima.
A continuación, el brazo se estira y el hombro y el antebrazo giran hacia dentro.
Para garantizar una conducción óptima, la terminación se realiza con la mano en el muslo delantero.
Bolas
Para la mayorÃa de los jugadores, las pelotas de 2 kg y 1 kg son las más adecuadas para este ejercicio. Para algunos jugadores, sin embargo, la pelota de 2 kg es demasiado pesada y la calidad de la ejecución se resiente. Entonces, el movimiento no es fluido y la pelota suele empujarse. Para estos jugadores, es aconsejable hacer el ejercicio sólo con la pelota de 1 kg. Las pelotas de 1 kg y 450 g son más adecuadas para los jugadores júnior.
