Perni di raccolta
I pickoff a perno sono complessi, ma apportano anche un grande valore aggiunto. Sono un ottimo esercizio per migliorare l’armatura e consolidare una buona armatura.
Soprattutto se eseguiti con le plyo ball, l’aumento del feedback propriocettivo può migliorare particolarmente il movimento delle braccia.
L’esercizio migliora il tempismo e il percorso della fase di presa, cioè la fase in cui la mano va verso l’alto.
Un altro punto focale dell’esercizio è la fase di rotazione. Si tratta della fase in cui la spalla, il gomito e la mano accelerano successivamente verso la casa base.
Poiché nella posizione di partenza le anche sono già molto aperte rispetto alla parte superiore del corpo, il corpo conosce e sfrutta la posizione di separazione tra le anche e le spalle.
A seconda di come viene eseguito l’esercizio, è possibile concentrarsi maggiormente sulla retrazione scapolare.
Configurazione
Il piede del braccio di lancio è davanti, a circa la larghezza delle spalle.
Chiudi l’anca (davanti al braccio che lancia): Versione avanzata
Fianchi aperti, punte dei piedi rivolte verso l’obiettivo: è più facile perché la rotazione è minore. Se la parte superiore del corpo ruota di più di 90 gradi rispetto all’obiettivo, allora dovresti iniziare più chiuso.
Mani davanti al petto: versione più avanzata e preferita, che agisce anche sulla retrazione scapolare.
La mano inizia “vicino all’orecchio”, con il palmo rivolto verso l’orecchio (supina in rotazione esterna): Versione semplificata, incentrata principalmente sulla tempistica del percorso dell’estensione del gomito e della rotazione e pronazione della spalla.
Esecuzione
Braccio vicino all’orecchio: inizia la controrotazione. All’inizio dell’apertura della parte superiore del corpo, la mano deve essere supina per consentire la rotazione esterna.
Con azione sul braccio:
Inizia la controrotazione, il gomito si tira indietro.
La mano rimane all’interno del gomito o ci arriva al massimo durante la risalita.
Il gomito si sposta all’altezza della spalla mentre la mano rimane supina. Il palmo della mano punta verso l’orecchio.
Il braccio del guanto tira verso il petto e inizia la rotazione della parte superiore del corpo verso il bersaglio. La spalla del braccio di lancio viene ruotata verso il bersaglio e allo stesso tempo il braccio entra in rotazione esterna massima.
Poi il braccio viene allungato e la spalla e l’avambraccio ruotano verso l’interno.
Per garantire una linea di trasmissione ottimale, l’arrivo avviene con la mano sulla coscia anteriore.
Palline
Per la maggior parte dei giocatori, le palle da 2 kg e da 1 kg sono le più adatte per questo esercizio. Per alcuni giocatori, tuttavia, la palla da 2 kg è troppo pesante e la qualità dell’esecuzione ne risente. Il movimento non è fluido e la palla viene spesso spinta. Per questi giocatori, è consigliabile eseguire l’esercizio solo con la palla da 1 kg. Le palle da 1k e 450g sono più adatte ai giocatori junior.
