Foto: Thomas Schönenborn|
La seconda parte della serie si è concentrata sulla falcata. La seconda parte si occupa della rotazione dell’anca.
Rotazione dell’anca
La fase di rotazione si sovrappone alla fase di falcata e alla fase di blocco. La sua componente principale è la rotazione dell’anca.
È interessante notare che la velocità massima di rotazione dell’anca non è correlata alla velocità della palla, almeno per i lanciatori più avanzati. Il momento di massima velocità di rotazione, invece, lo è molto di più. Dovrebbe essere raggiunto dopo l’ appoggio del piede ma il più possibile prima della massima velocità di rotazione della parte superiore del corpo.
La velocità di rotazione più elevata è difficilmente riconoscibile a occhio nudo, anche nei video ad alta velocità . Un buon indice di tempismo è se l’anca rimane chiusa a lungo, si apre poco prima dell’appoggio del piede ed è aperta a circa 45 gradi al momento dell’appoggio del piede. Se l’anca si apre molto prima (indice di un’inefficiente separazione anca-spalla) o se è ancora chiusa al momento dell’appoggio del piede (rendendo difficile l’ottimizzazione del blocco della gamba anteriore), di solito è possibile migliorare il timing.
Questo ritardo può favorire la separazione anca-spalla. In uno studio interno di Driveline, i lanciatori che lanciano più forte (>88mph) aprono l’anca prima rispetto ai lanciatori che lanciano meno forte (<76mph)(https://www.drivelinebaseball.com/2019/09/full-signal-analyses-the-next-step-in-biomechanical-analysis/).
Affinché il blocco della gamba di piombo funzioni bene, le anche devono essere aperte di circa 45 gradi e inclinate in avanti nell’appoggio del piede. L’inclinazione dà inizio alla flessione della parte superiore del corpo.
Buoni esercizi per migliorare la rotazione dell’anca e il tempismo sono i roll-in e i drop-step-throw.
La quarta e ultima parte riguarda la fase di blocco e il blocco della gamba di piombo.
