Foto: Thomas Schönenborn|
La prima parte della serie riguardava il sollevamento delle gambe e il carico dell’anca. La seconda parte si occupa della falcata.
La fase di striding si sovrappone alla fase di carico e di rotazione.
È caratterizzata da
- Potenza della falcata – la distanza e la velocità della falcata
- Allineamento: il posizionamento del piede a contatto con il terreno.
Una lunghezza sufficiente della corda garantisce un buon angolo per la trasmissione della potenza durante il blocco della gamba guida e crea tempo per la rotazione dell’anca e per il braccio. Dovresti sempre puntare a una corda lunga.
La lunghezza della falcata dipende principalmente dalla flessione della gamba posteriore e dalla capacità di movimento del giocatore. Per questo motivo spesso non è utile allenare i giocatori utilizzando indicazioni con un focus interno, come ad esempio “fai una falcata più lunga”. Questo può portare rapidamente a effetti negativi nella sequenza. Una falcata corta con un buon tempismo è meglio di una falcata lunga con un tempismo scarso.
Un approccio migliore consiste nel migliorare l’atletismo del lanciatore (in particolare la mobilità , la coordinazione degli affondi in tutte le varianti e le falcate) e poi migliorare gli schemi di movimento specifici attraverso esercizi di regressione come roll-in, step-back e walking windup. Inoltre, un migliore blocco della gamba principale può permettere all’atleta di fare una falcata più ampia.
Lo stesso vale per la velocità della falcata. Questa è correlata a una maggiore velocità della palla, ma può disturbare i tempi della sequenza se è troppo veloce per il giocatore. Può anche essere migliorata grazie a un migliore atletismo e alla regressione del lancio.
La direzione della falcata dipende molto dalle componenti precedenti dell’erogazione, in particolare la flessione dell’anca gioca un ruolo fondamentale. Inoltre, se il piede posteriore ha un contatto troppo ridotto con il terreno e le restrizioni anatomiche possono influenzare la direzione della falcata.
Spesso è utile insegnare all’atleta a muovere la testa lungo una linea che porta a casa base, invece di dirgli dove deve atterrare il piede. Se neanche questo funziona, potrebbe essere dovuto a limitazioni di forza, mobilità o altro che devono essere affrontate.
Gli esercizi che migliorano la tua falcata sono i roll-in e la camminata a passo veloce.
La terza parte continua con la fase di rotazione e il ruolo delle anche.
