Jul
Foto: Thomas Schönenborn|
Benutze deine Beine!“ – Welcher Pitcher hat das noch nie gehört, welcher Coach hat das noch nie gesagt? Ich habe es als Spieler oft gehört. Ich habe nur nie verstanden, was das jetzt genau bedeuten soll. Ich nehme an, ich bin nicht der Einzige, dem es so geht…
Viele Jahre später, also vor nicht allzu langer Zeit, habe ich begonnen, mehr darüber zu lernen und besser zu verstehen was genau all das bedeutet. In dieser vierteiligen Serie möchte ich das genauer erklären.
Die Aufgaben des Strides bzw. der Beine
Grob zusammengefasst, soll beim Stride
- Der Schwerpunkt des Körpers zum Ziel verlagert werden
- Dem Pelvis eine gute Basis geschaffen werden, um zum richtigen Zeitpunkt schnell zu rotieren (Rotations-Phase)
- Die Gewichtsverlagerung gestoppt werden, um eine stabile Plattform für die Rotation und Kippung des Pelvis zu bieten
Diese Aufgaben werden in vier Phasen erledigt, die sich zum Teil auch überlappen.
Teil 1 – Der Load
Die erste Phase ist die Loading-Phase.
Sie beginnt mit dem Leglift. Den Leglift kann man auf viele Arten gestalten, die sich auf andere Teile der Delivery auswirken können. Laufen diese optimal ab, muss man den Leglift auch nicht ändern.
In der allgemeinsten Form des Leglifts wird das Knie nach oben und leicht zur Second Base gehoben. Der Körper-Schwerpunkt ist dabei leicht vor dem Rubber, um die Beschleunigung der Stride-Phase zu unterstützen. Zu viel von diesem „Lean“ kann jedoch zu Timing Problemen führen. Bleibt der Schwerpunkt direkt über dem Rubber oder sogar hinter dem Rubber, können ebenfalls Timing Probleme entstehen. Vor allem wird es aber sehr schwierig, das notwendige Tempo aufzubauen.
Außerdem muss in der Loading-Phase die Hüfte durch Gegenrotation und Beugung geladen werden. Die Gegenrotation passiert am Weg zum höchsten Punkt des Leglifts.
Die Hüftbeugung startet am Weg nach unten und nach vorne. Sie unterstütz die Haltung des Oberkörpers, die gesamte Ausrichtung und die Hüftstreckung in der Rotationsphase. Die korrekte Hüftbeugung wird durch guten und gleichmäßigen Bodenkontakt mit dem gesamten hinteren Fuß unterstützt. Deswegen ist es wichtig, die Standfläche vor dem Rubber fest und plan zu halten.
Eine sehr simple Übung, um den Load und Transfer des Schwerpunktes zu verbessern, sind Step-Back-Throws.
In Teil 2 der Serie geht es weiter mit dem Stride.
