Il ruolo della parte inferiore del corpo nel lancio – Parte 1: Il carico

Foto: Thomas Schönenborn|

Usa le gambe!” – Quale lanciatore non l’ha mai sentito dire, quale allenatore non l’ha mai detto? Io l’ho sentita spesso da giocatore. Ma non ho mai capito cosa significasse esattamente. Suppongo di non essere l’unico a pensarla così…

Molti anni dopo, non molto tempo fa, ho iniziato a saperne di più e a capire meglio cosa significhi esattamente. In questa serie di quattro puntate, vorrei spiegarlo in modo più dettagliato.

I compiti della falcata o delle gambe

Riassumendo, la Stride

1. Il centro di gravità del corpo viene spostato verso l’obiettivo.
2. Creare una buona base per far ruotare rapidamente il bacino al momento giusto (fase di rotazione)
3. Interrompere il trasferimento del peso per fornire una piattaforma stabile per la rotazione e l’inclinazione del bacino.

Queste attività vengono completate in quattro fasi, alcune delle quali si sovrappongono.

Parte 1 – Il carico

La prima fase è quella di caricamento.

Inizia con il sollevamento delle gambe. L’alzagambe può essere progettato in molti modi che possono influenzare altre parti dell’erogazione. Se queste sono ottimizzate, non c’è bisogno di cambiare il gambale.

Nella forma più generale di sollevamento della gamba, il ginocchio viene sollevato verso l’alto e leggermente verso la seconda base. Il centro di gravità del corpo si trova leggermente davanti alla gomma per sostenere l’accelerazione della fase di falcata. Tuttavia, un’inclinazione eccessiva può causare problemi di tempismo. Se il centro di gravità rimane direttamente sopra la gomma o addirittura dietro la gomma, possono sorgere problemi di tempismo. Soprattutto, però, diventa molto difficile accumulare la velocità necessaria.

Nella fase di carico, anche le anche devono essere caricate attraverso la controrotazione e la flessione. La controrotazione avviene nel momento in cui si raggiunge il punto più alto del sollevamento delle gambe.

La flessione dell’anca inizia in discesa e in avanti. Supporta la postura della parte superiore del corpo, l’allineamento generale e l’estensione dell’anca nella fase di rotazione. Una corretta flessione dell’anca è supportata da un contatto con il terreno buono e uniforme con tutto il piede posteriore. È quindi importante che la superficie di appoggio davanti alla gomma sia solida e piatta.

Gli step-back-throw sono un esercizio molto semplice per migliorare il carico e il trasferimento del centro di gravità.

La seconda parte della serie continua con lo Stride.