¿Qué son las Plyo Balls y qué pueden hacer?
Las ves por todas partes en los campos de béisbol y en los torneos: Pelotas blandas y coloridas que se lanzan contra las paredes y las redes. Estas pelotas se llaman pelotas plyo (o plyocare) y es difícil imaginar el béisbol moderno sin ellas. Existen numerosos ámbitos de aplicación, por lo que al principio puede resultar difícil clasificarlos y utilizarlos correctamente.
También existe el viejo y extendido estigma de que todas las pelotas que pesan más de 5 onzas (el peso de una pelota de béisbol) son el demonio para el brazo lanzador; a mí también me lo enseñaron enfáticamente.
Digresión: Sin salirme del ámbito de este artículo, me gustaría abordar brevemente la pregunta: «¿Son malas/peligrosas las pelotas pesadas?». No son ni más ni menos peligrosas que una pelota de béisbol. Del mismo modo que puedes sobrecargar tu cuerpo con una pelota de béisbol, también puedes sobrecargarlo con pelotas lastradas/plyoballs (igual que con sprints, press de banca, esquí, footing, ganchillo, etc.) Por poco romántico que parezca, el cuerpo humano no se diseñó para una pelota de 2,5 kg, como tampoco la pelota de 2,5 kg se diseñó para el cuerpo. Simplemente se desarrolló así.
Las pelotas más pesadas tampoco conducen automáticamente a una mayor carga sobre el brazo (lo cual es deseable en algunas situaciones, compárese con todas las demás formas de entrenamiento que pretenden inducir adaptaciones físicas). A grandes rasgos, la tensión provocada varía en función del peso, del ejercicio y, sobre todo, de la intensidad(https://infogram.com/plyo-velo-to-mound-comparison-1h0r6rvkkkz72ek,https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/plyo-velocity-weighted-balls-replication/ ).
Ámbitos de aplicación de las pelotas de plyoballs:
Calentamiento
Las Plyoballs son una gran herramienta de entrenamiento para que el calentamiento sea más eficaz y eficiente. El ligero aumento de peso de la pelota permite que el brazo entre en rotación externa más fuerte (layback) incluso a intensidades más bajas y movilizar, estabilizar y activar el brazo en estos rangos de movimiento. Al mismo tiempo, los ejercicios y las pelotas contribuyen a mejorar la percepción del movimiento, lo que permite alcanzar intensidades más elevadas con mayor rapidez.
Adaptaciones físicas
Aunque éste no es el objetivo principal de las pelotas pliobulares, es posible inducir adaptaciones físicas y entrenar la fuerza de velocidad específica del deporte mediante un entrenamiento dirigido a la máxima intensidad.
Mejoras técnicas
Combinadas con los «ejercicios de restricción», es decir, ejercicios con ciertas restricciones en los grados de libertad, las pelotas pliobulares pueden utilizarse para mejorar la técnica de lanzamiento de forma muy eficaz. Los diferentes pesos de las pelotas crean una mayor percepción del movimiento. Esto permite al cuerpo encontrar su propia técnica ideal dentro de los límites establecidos por los ejercicios. Así se memorizan y consolidan los buenos patrones de movimiento.
Armcare
La mejora de la forma física del brazo y una técnica de lanzamiento más eficaz protegen por sí solas el brazo de las lesiones como primer paso. El siguiente paso es utilizar las pelotas para entrenar la absorción de impactos y el frenado del brazo que lanza. Puedes encontrar ejemplos de rutinas de cuidado del brazo aquí, aquí y aquí.
Si quieres saber más sobre el uso de las pelotas C2, lee Ejercicios con pelotas y cómo incorporarlas a tu entrenamiento.
