Pivot Pickoffs
Pivot pickoffy jsou složité, ale přinášejí také velkou přidanou hodnotu. Jsou velmi dobrým cvičením pro zlepšení armování a upevnění dobrého armování.
Zejména při cvičení s plyo míči může zvýšená proprioceptivní zpětná vazba obzvláště dobře zlepšit pohyb paží.
Cvičení zlepšuje načasování a průběh fáze zvedání, tj. fáze, kdy ruka směřuje vzhůru.
Dalším bodem cvičení je fáze hnacího ústrojí. Jedná se o fázi, ve které rameno, loket a ruka postupně zrychlují směrem k domácí metě.
Jelikož jsou boky vůči horní části těla velmi otevřené již ve výchozí pozici, tělo pozná a využije pozici oddělení boků a ramen.
V závislosti na způsobu provádění cviku lze také klást větší důraz na vtahování lopatky.
Nastavení
Noha házecí ruky je vpředu, přibližně na šířku ramen.
Kyčle směrem k (přední části házecí paže): Verze pro pokročilé
Otevřené boky, špičky směřují k cíli: snazší, protože dochází k menší rotaci. Pokud se horní část těla otáčí o více než 90 stupňů směrem k cíli, měli byste začít více zavřenými.
Ruce před hrudníkem: Pokročilejší, oblíbená verze, která také více působí na vtažení lopatek.
Ruka začíná „vedle ucha“, dlaň směřuje k uchu (supinovaná do vnější rotace): Zjednodušená verze, zaměřená především na načasování dráhy extenze lokte a rotace a pronace ramene.
Provedení
Ruka za ucho : začněte s protiotáčením. Na začátku otevření horní části těla by měla být ruka supinována, aby byla umožněna vnější rotace.
S pohybem ramene:
Začněte protirotaci, loket se stáhne dozadu.
Ruka zůstává uvnitř lokte nebo se tam dostane nejpozději při cestě nahoru.
Loket se posune do výšky ramen, zatímco ruka zůstává v supinaci. Dlaň směřuje k uchu.
Ruka s rukavicí se přitáhne k hrudníku a zahájí rotaci horní části těla směrem k cíli. Rameno házecí ruky se otáčí směrem k cíli a současně se paže dostává do maximální vnější rotace.
Poté se paže napne a rameno a předloktí se otočí dovnitř.
Aby byl zajištěn optimální pohon, končí se rukou na předním stehně.
Míče
Pro většinu hráčů jsou pro toto cvičení nejvhodnější 2kg a 1kg míče. Pro některé hráče je však 2kg míč příliš těžký a kvalita provedení tím trpí. Pohyb pak není plynulý a míč je často tlačen. Pro tyto hráče je vhodné provádět cvičení pouze s 1kg míčem. Míče o hmotnosti 1 kg a 450 g jsou nejvhodnější pro juniorské hráče.
