Hody krokem vzad v rámci cvičení s plyo míčem jsou regresí hodů kolébavým způsobem a měly by být zařazeny doprostřed sekvence cvičební série, protože již mají podstatně více stupňů volnosti než pivot pickoffs a rollins. Při krocích vzad dochází také k přesunu váhy a je třeba správně načasovat rotaci boků.
Stěžejní body
Cvičení je ideální pro výuku zatížení zadní části kyčlí a posunu těžiště.
Provedení
Cvičení je velmi jednoduché, ale účinné. Z natažené pozice hráč udělá malý krok vzad (přes fiktivní nebo skutečnou gumu), přičemž se trochu zaboří do zadní nohy, odkud provede krok a hod jako obvykle.
„Krok zpět“ je vlastně jen krok – ne skok, ani dozadu, ani dopředu.
Zaměření bodů
Hlavní důraz při cvičení je kladen na zatížení zadní kyčle a na to, aby se při kroku vpřed neprotahovala příliš brzy. Horní část těla by měla při kroku zůstat „naskládaná“, tj. hlava by měla být přibližně nad sponou opasku.
Další body, na které se zaměřit:
- Sekvence: Zrychlete (otočte) boky do přistání a při přistání držte horní část těla zavřenou.
- Lead-Leg-Block: Po dopadu přední nohy by se koleno nemělo dále ohýbat, ale mělo by zůstat ztuhlé nebo natažené. Koleno by mělo být rovněž za chodidlem.
Míče
Cvičení se opakuje vždy jednou s míčem o hmotnosti 450 g, 225 g, 150 g a 100 g v několika sériích.
Nápovědy
„Zapadnout do zadní nohy“
„Při přistání mějte zavřenou horní část těla“
