I Plyo Ball Rollin-Throws sono una continuazione dei Pivot Pickoff. Si tratta di un esercizio molto orientato all’armatura, ma che mette in gioco più dinamiche e si concentra sul miglioramento dello stack del tronco, della contro rotazione, del posizionamento dell’anca durante l’appoggio del piede e, in parte, del blocco della gamba principale.
Punti focali
Questo esercizio è ideale per aiutare i giocatori la cui parte superiore del corpo è già troppo piegata in avanti e/o aperta durante la battuta del piede. Inoltre, migliora la sensazione di mantenere la parte superiore del corpo chiusa mentre le anche sono già parzialmente aperte.
Esecuzione
L’esecuzione dell’esercizio è molto simile a quella di un normale lancio, ma c’è una grande differenza: il piede posteriore è allineato con il bersaglio durante il passo. Questo significa che le anche sono già molto aperte e gran parte della rotazione dell’anca viene eliminata dal lancio.
Variazioni iniziali
Per facilitare l’esercizio, puoi iniziare con la palla in mano vicino alla testa o davanti al viso. In questo modo l’azione del braccio sarà più facile.
In seguito, l’esercizio può essere combinato con l’azione dell’intero braccio e iniziare con le mani unite davanti all’ombelico.
Palline
L’esercizio viene eseguito con la palla Plyocare da 1 kg e/o 450 g. Tuttavia, può essere eseguito anche come esercizio preliminare al lancio con una palla da 9 oz. o una normale palla da baseball.
Spunti
“Siediti sulla gamba posteriore”/”Piegati all’indietro” – Particolarmente utile per i giocatori che già scattano in avanti durante l’esercitazione e/o quando lanciano con la parte superiore del corpo. Poiché l’esercitazione è una regressione rispetto al lancio normale, è più facile per il giocatore rimanere “impilato” meglio durante il lancio completo.
“Tira il gomito indietro appena prima dell’atterraggio”: questo è particolarmente utile se la parte superiore del corpo si sta già aprendo al momento dell’appoggio del piede. Tirare il gomito all’indietro migliora la contro rotazione.
