Cosa sono le Plyo Balls e cosa possono fare?
Le vedi ovunque nei campi da baseball e nei tornei: Palle colorate e morbide che vengono lanciate contro muri e reti. Queste palle si chiamano plyo (o plyocare) ed è difficile immaginare il baseball moderno senza di esse. Possono essere utilizzate in molti modi diversi, il che può rendere difficile classificarle e utilizzarle correttamente all’inizio.
C’è anche il vecchio e diffuso stigma secondo cui tutte le palle più pesanti di 5 once (il peso di una palla da baseball) sono il diavolo per il braccio di lancio – anche a me è stato insegnato con enfasi.
Digressione: senza andare oltre lo scopo di questo articolo, vorrei affrontare brevemente la domanda: “Le palle pesanti sono cattive/pericolose?”. Non sono né più né meno pericolose di una palla da baseball. Così come puoi sovraccaricare il tuo corpo con una palla da baseball, puoi ovviamente fare lo stesso con le palle ponderate/plyocare (così come puoi fare sprint, panca, sci, jogging, uncinetto, ecc…) Per quanto possa sembrare poco romantico, il corpo umano non è stato progettato per una palla da 5 once così come la palla da 5 once non è stata progettata per il corpo. Si è semplicemente evoluto in questo modo.
Inoltre, le palle più pesanti NON comportano automaticamente un carico maggiore sul braccio (cosa che è auspicabile in alcune situazioni – confronta tutte le altre forme di allenamento che mirano a indurre adattamenti fisici). In linea di massima, lo stress provocato varia a seconda del peso, dell’esercizio e, soprattutto, dell’intensità (https://infogram.com/plyo-velo-to-mound-comparison-1h0r6rvkkkz72ek,https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/plyo-velocity-weighted-balls-replication/ ).
Aree di applicazione delle palline Plyocare:
Riscaldamento
Le plyoball sono un ottimo strumento di allenamento per rendere il riscaldamento più efficace ed efficiente. Il peso leggermente maggiore della palla permette al braccio di entrare in una rotazione esterna più forte (layback) anche a basse intensità e di mobilitare, stabilizzare e attivare il braccio in questi range di movimento. Allo stesso tempo, gli esercizi e le palle contribuiscono a migliorare la percezione del movimento, rendendo possibili più rapidamente intensità più elevate.
Adattamenti fisici
Anche se questo non è l’obiettivo principale delle Plyocare Balls, è possibile indurre adattamenti fisici e allenare la forza di velocità specifica per lo sport attraverso un allenamento mirato con la massima intensità .
Miglioramenti tecnici
Abbinate alle “esercitazioni con vincoli”, cioè esercizi con determinate restrizioni sui gradi di libertà , le plyoball possono essere utilizzate per migliorare la tecnica di lancio in modo molto efficace. I diversi pesi delle palline creano una maggiore percezione del movimento. Questo permette al corpo di trovare la propria tecnica ideale entro i limiti imposti dagli esercizi. I buoni schemi di movimento vengono così memorizzati e consolidati.
Armcare
Il miglioramento della forma fisica del braccio e una tecnica di lancio più efficiente proteggono il braccio dalle lesioni come primo passo. Il passo successivo consiste nell’utilizzare le Plyocare Balls per allenare l’assorbimento degli urti e la decelerazione del braccio. Esempi di routine per la cura del braccio sono disponibili qui, qui e qui.
Se vuoi saperne di più sull’uso delle Driveline Plyocare Balls, leggi gli esercizi con le Plyocare Balls e come inserirle nel tuo allenamento.
