Il blocco della gamba di piombo

Foto: Thomas Schönenborn | La terza parte della serie si è concentrata sulla fase di rotazione, che è in parte responsabile di un buon blocco della gamba di piombo. Questo è l’argomento della quarta e ultima parte della serie.

Il compito principale del blocco della gamba è quello di stabilizzare il ginocchio, trasferire le forze di reazione dal terreno verso l’alto e creare una buona base di rotazione per le anche. Anche in questo caso, la forza assoluta non è importante quanto la forza utilizzata in modo efficiente, soprattutto lungo l’asse x (l’asse che va dalla gomma al piatto).

Se la falcata è più lunga e il ginocchio è dietro il piede anteriore, è più facile sviluppare forze lungo l’asse x rispetto a quando il piede è direttamente sotto il ginocchio e più vicino all’anca. Inoltre, una falcata più lunga (con la corretta posizione “impilata”, in cui la parte superiore del corpo è sollevata fino all’appoggio del piede e la testa è sopra l’ombelico) mette le anche in una posizione migliore per ruotare e inclinarsi in modo ottimale.

A differenza delle forze trasmesse attraverso la gamba posteriore, le forze trasmesse attraverso la gamba anteriore sono correlate in modo significativo con la velocità di lancio(https://www.drivelinebaseball.com/2015/12/efficient-front-leg-mechanics-that-lead-to-high-velocity/).

Puoi riconoscere un buon blocco di lead leg dal fatto che il ginocchio non si piega ulteriormente dopo il contatto con il piede, ma si allunga. Il ginocchio è già stabile a destra e a sinistra al momento dell’appoggio del piede. L’angolo non deve cambiare in modo significativo (spesso è appena riconoscibile a occhio nudo), ma rapidamente. Più il ginocchio si stabilizza velocemente, più le forze possono essere trasferite in modo efficiente. Alcuni lanciatori eseguono un’estensione del ginocchio chiaramente visibile (anche prima dell’appoggio del piede), mentre altri impediscono principalmente un’ulteriore flessione della gamba e l’estensione è appena percettibile. Entrambe le cose sono possibili. I fattori decisivi sono la velocità dell’estensione e la tempistica.

Se l’anca è ancora chiusa quando il piede entra in contatto, il blocco della gamba guida può avvenire solo dopo un ritardo e le forze non vengono trasferite in modo ottimale.

L’esperienza ha dimostrato che i giocatori junior spesso trovano il blocco della gamba di piombo particolarmente difficile finché non hanno forza e coordinazione sufficienti.

Gli esercizi che possono migliorare il blocco della gamba di piombo sono i roll-in, i lanci con il bilanciere e le camminate con il vento, con l’obiettivo di mantenere i fianchi dietro il ginocchio il più a lungo possibile.