Foto: Thomas Schönenborn
Usa las piernas!» – ¿Qué lanzador no ha oÃdo nunca eso, qué entrenador no ha dicho nunca eso? Yo lo oÃa mucho como jugador. Sólo que nunca entendà exactamente lo que significaba. Supongo que no soy el único que piensa asÃ…
Muchos años después, no hace tanto, empecé a aprender más sobre ello y a comprender mejor qué significa exactamente todo esto. En esta serie de cuatro partes, me gustarÃa explicarlo con más detalle.
Las tareas de la zancada o las piernas
En resumen, la Zancada
- El centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia el objetivo
- Crea una buena base para que la pelvis rote rápidamente en el momento adecuado (fase de rotación)
- Detener la transferencia de peso para proporcionar una plataforma estable para la rotación e inclinación de la pelvis
Estas tareas se completan en cuatro fases, algunas de las cuales se solapan.
Parte 1 – La carga
La primera fase es la fase de carga.
Comienza con la elevación de las piernas. El elevador de piernas puede diseñarse de muchas formas que pueden afectar a otras partes del parto. Si éstas se optimizan, no es necesario cambiar el elevador de piernas.
En la forma más general de la elevación de la pierna, la rodilla se levanta hacia arriba y ligeramente hacia la segunda base. El centro de gravedad del cuerpo se sitúa ligeramente por delante de la goma para soportar la aceleración de la fase de zancada. Sin embargo, una «inclinación» excesiva puede provocar problemas de sincronización. Si el centro de gravedad permanece directamente encima de la goma o incluso detrás de ella, también pueden surgir problemas de sincronización. Pero, sobre todo, resulta muy difÃcil acumular la velocidad necesaria.
En la fase de carga, las caderas también deben cargarse mediante la contrarrotación y la flexión. La contrarrotación se produce en el camino hacia el punto más alto de la elevación de la pierna.
La flexión de cadera comienza en la bajada y hacia delante. Apoya la postura de la parte superior del cuerpo, la alineación general y la extensión de la cadera en la fase de rotación. La flexión correcta de la cadera se apoya en un contacto bueno y uniforme con el suelo con todo el pie trasero. Por lo tanto, es importante mantener firme y plana la superficie de apoyo delante de la goma.
Los lanzamientos escalonados hacia atrás son un ejercicio muy sencillo para mejorar la carga y la transferencia del centro de gravedad.
La2ª parte de la serie continúa con la Zancada.
