Plyo Ball Rollin-Throws jsou pokračováním Pivot Pickoffs. Jedná se rovněž o cvičení velmi zaměřené na ruce, ale vnášejí do hry více dynamiky a zaměřují se na zlepšení skládání trupu, protirotaci, postavení kyčlí při došlapu a do jisté míry i na blok vedení nohy.
Stěžejní body
Toto cvičení je ideální pro hráče, jejichž horní část těla je již příliš ohnutá dopředu a/nebo otevřená při úderu nohou. Zlepšuje také pocit udržení zavřené horní části těla, zatímco boky jsou již částečně otevřené.
Provedení
Provedení cviku vypadá velmi podobně jako normální hod, ale má jeden velký rozdíl – zadní noha je během kroku zarovnána s cílem. To znamená, že boky jsou již velmi otevřené a z hodu je eliminována velká část rotace kyčlí.
Startovní varianty
Pro usnadnění cvičení můžete začít s míčem v ruce vedle hlavy nebo před obličejem. Tím se usnadní činnost rukou.
Později lze cvik kombinovat s celou akcí paží a začít s rukama společně před pupkem.
Míče
Cvičení se provádí s 1kg a/nebo 450g míčem Plyocare. Lze jej však provádět i jako průpravné cvičení při házení s 9oz. Weighted Baseball nebo běžným baseballovým míčkem.
Nápovědy
„Sedni si na zadní nohu“/“Nakloň se dozadu“ – užitečné zejména pro hráče, kteří již během cvičení střílejí dopředu a/nebo při hodu horní částí těla. Jelikož se jedná o regresi oproti normálnímu házení, je pro hráče snazší zůstat lépe „naskládaný“ při házení naplno.
„Těsně před dosednutím stáhněte loket dozadu“ – Tento pokyn je obzvláště užitečný, pokud se horní část těla otevírá již při dosednutí. Přitažení lokte dozadu zlepšuje protisměrnou rotaci.
