Blok vedoucí nohy

Foto: Thomas Schönenborn | Třetí díl seriálu se zaměřil na fázi rotace, která je částečně zodpovědná za dobrý blok vedoucí nohy. Této problematice se věnuje čtvrtý a závěrečný díl seriálu.

Hlavním úkolem bloku vedoucí nohy je stabilizovat koleno, přenést reakční síly od země nahoru a vytvořit dobrou rotační základnu pro kyčle. Opět platí, že absolutní síla není tak důležitá jako efektivně využitá síla, zejména podél osy x (osa od gumy k domácí desce).

Pokud je krok delší a koleno je za přední nohou, je snazší vyvinout síly podél osy x, než když je noha přímo pod kolenem a blíže ke kyčli. Kromě toho delší krok (při správném „naskládání“, kdy je horní část těla vystřelena do podřepu a hlava je nad pupkem) dává kyčlím lepší pozici pro optimální rotaci a náklon.

Na rozdíl od sil přenášených zadní nohou síly přenášené přední nohou výrazně korelují s rychlostí hodu(https://www.drivelinebaseball.com/2015/12/efficient-front-leg-mechanics-that-lead-to-high-velocity/).

Dobrý blok vedoucí nohy poznáte podle toho, že se koleno po kontaktu s nohou dále neohýbá, ale naopak se natahuje. Koleno je stabilní vlevo i vpravo již při došlapu. Úhel se nemusí měnit výrazně (často je pouhým okem sotva rozpoznatelný), ale rychle. Čím rychleji se koleno stabilizuje, tím účinněji lze přenášet síly. Někteří nadhazovači provádějí jasně viditelnou extenzi kolene (ještě před footplantem), zatímco jiní především brání dalšímu ohýbání nohy a extenze je sotva patrná. Obojí je možné. Rozhodujícími faktory jsou rychlost extenze a načasování.

Pokud je kyčelní kloub při kontaktu s chodidlem stále uzavřen, může dojít k zablokování vedoucí nohy až se zpožděním a síly nejsou optimálně přeneseny.

Zkušenosti ukazují, že pro juniorské hráče je často obzvláště obtížný blok vedoucí nohy, dokud nemají dostatečnou sílu a koordinaci.

Cviky, které mohou zlepšit blok přední nohy, jsou roll-iny, hody s kolébkou a chůze s nápřahem se zaměřením na udržení boků za kolenem po co nejdelší dobu.