Foto: Thomas Schönenborn|
První část seriálu se týkala zvedání nohou a zatížení kyčlí. Druhý díl se zabývá krokem.
Fáze kroku se překrývá s fází zatížení a rotace.
Vyznačuje se tím, že
- Síla kroku – vzdálenost a rychlost kroku
- Zarovnání – umístění chodidla v kontaktu se zemí.
Dostatečná délka lana zajišťuje dobrý úhel pro přenos síly při bloku vedoucí nohy a vytváří čas pro rotaci kyčlí a paže. Vždy byste se měli snažit o delší lano.
Délka kroku závisí především na flexi zadní nohy a na tom, jak dobře se hráč dokáže pohybovat. Proto často nepomáhá trénovat je pomocí pokynů s vnitřním zaměřením, například „udělej delší krok“. To může rychle vést k negativním účinkům v sekvenci. Krátký krok s dobrým načasováním je lepší než dlouhý krok se špatným načasováním.
Lepším přístupem je zlepšit atletické schopnosti nadhazovače (zejména pohyblivost, koordinaci výpadů ve všech variantách a krokových skoků) a poté zlepšit specifické pohybové vzorce pomocí regresních cvičení, jako jsou roll-iny, step-backy a walking windups. Také zlepšení bloku vedoucí nohy může sportovci umožnit udělat větší krok.
Totéž platí pro rychlost kroku. Ta koreluje s vyšší rychlostí míče, ale může narušit načasování sekvence, pokud je pro hráče příliš rychlá. Lze ji také zlepšit díky lepší atletice a regresi při házení.
Směr kroku je velmi závislý na předchozích složkách podání, přičemž významnou roli hraje zejména flexe v kyčlích. Navíc pokud má zadní chodidlo příliš malý kontakt se zemí a anatomická omezení, může ovlivnit směr kroku.
Často pomáhá instruovat sportovce, aby pohyboval hlavou podél čáry k domácí metě, místo aby mu říkal, kam má dopadnout noha. Pokud ani to nefunguje, může to být způsobeno silovými, pohybovými nebo jinými omezeními, která je třeba řešit.
Dobrými cviky, které zlepšují váš krok, jsou rolování a chůze s nátahem.
Část 3 pokračuje fází rotace a úlohou kyčlí.
