Was sind Plyo Balls und was können sie?
Überall auf Baseballfeldern und Turnieren sieht man sie: Bunte, weiche Bälle, die gegen Wände und Netze geworfen werden. Diese Bälle sind Plyo (oder Plyocare) Balls und sind aus dem modernen Baseball kaum wegzudenken. Ihre Einsatzgebiete sind sehr zahlreich, was es anfangs schwierig machen kann, sie richtig einzuordnen und anzuwenden.
Hinzu kommt das alte, weitverbreitete, Stigma, dass alle Bälle, die schwerer als 5 Unzen (das Gewicht eines Baseballs) sind, der Teufel für den Wurfarm sind – auch mir wurde das eindringlich so beigebracht.
Exkurs: Ohne, den Rahmen dieses Artikels sprengen zu wollen, möchte ich deswegen ganz kurz auf die Frage: „Sind schwere Bälle schlecht/gefährlich?“ eingehen. Sie sind nicht mehr oder weniger gefährlich als ein Baseball. Genauso, wie man den Körper mit einem Baseball überlasten kann, kann man das natürlich auch mit Weighted Balls/Plyocare Balls (genauso wie mit Sprints, Bankdrücken, mit Skifahren, Joggen, Häkeln etc…) So unromantisch es klingen mag – der menschliche Körper wurde genauso wenig für einen 5 Unzen Ball entwickelt, wie der 5 Unzen Ball für den Körper. Es hat sich einfach so entwickelt.
Schwerere Bälle führen auch NICHT automatisch zu einer höheren Belastung des Armes (was in manchen Situation aber durchaus erwünscht ist – vergleiche alle anderen Trainingsformen die körperliche Anpassungen hervorrufen sollen). Ganz grob: Die verursachten Belastungen sind je nach Gewicht, Übung und vor allem Intensität unterschiedlich (https://infogram.com/plyo-velo-to-mound-comparison-1h0r6rvkkkz72ek,https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/plyo-velocity-weighted-balls-replication/ ).
Einsatzgebiete für Plyocare Balls:
Warmup
Plyoballs sind ein großartiges Trainingsmittel um das Warmup effektiver und effizienter zu gestalten. Das leicht erhöhte Gewicht des Balles erlaubt es dem Arm schon bei niedrigeren Intensitäten in stärkere externe Rotation (Layback) zu gelangen und den Arm in diesen Bewegungsradien zu mobilisieren, stabilisieren und aktivieren. Gleichzeitig tragen die Übungen und die Bälle zu einer verbesserten Bewegungswahrnehmung bei, wodurch schneller höhere Intensitäten möglich sind.
Körperliche Anpassungen
Es ist zwar nicht das Hauptziel der Plyocare Balls, jedoch kann man durch gezielt geplantes Training mit maximaler Intensität körperliche Anpassungen hervorrufen, und die Sportart-spezifische Schnellkraft trainieren.
Technische Verbesserungen
Gepaart mit den „Constraint Drills“, also Übungen mit gewissen Einschränkungen der Freiheitsgrade, kann man mit den Plyoballs sehr effektiv die Wurftechnik verbessern. Die unterschiedlichen Gewichte der Bälle rufen eine verstärkte Bewegungswahrnehmung hervor. Das erlaubt es dem Körper, innherhalb der durch die Übungen vorgegebenen Grenzen, die eigene ideal Technik zu finden. Gute Bewegungsmuster werden also ins Bewegungsgedächtnis eingeprägt und gefestigt.
Armcare
Schon die verbesserte Armfitness und effizientere Wurftechnik schützen den Arm in einem ersten Schritt vor Verletzungen. Im nächsten Schritt kann man mit den Plyocare Balls die Schock Aufnahme und das Abbremsen des Wurfarms Trainieren. Beispiel Armcare Routinen findet ihr hier, hier und hier.
Wenn du noch mehr über den Einsatz von Driveline Plyocare Balls erfahren möchte, lies dir Plyocare Balls Übungen und der Einbau ins Training durch.
