De rol van het onderlichaam in het veld - Deel 1: De belasting

Foto: Thomas Schönenborn|

Gebruik je benen!" - Welke werper heeft dat nog nooit gehoord, welke coach heeft dat nog nooit gezegd? Ik hoorde het vaak als speler. Ik begreep alleen nooit precies wat het betekende. Ik neem aan dat ik niet de enige ben die er zo over denkt...

Vele jaren later, nog niet zo lang geleden, begon ik er meer over te leren en beter te begrijpen wat het precies allemaal betekent. In deze vierdelige serie wil ik dit in meer detail uitleggen.

De taken van de pas of benen

Grof samengevat is de Stride

1. Het zwaartepunt van het lichaam wordt naar het doel verplaatst
2. Creëer een goede basis voor het bekken om op het juiste moment snel te roteren (rotatiefase) 
3. Stop de gewichtsverplaatsing om een stabiel platform te bieden voor rotatie en kanteling van het bekken

Deze taken worden uitgevoerd in vier fasen, waarvan sommige elkaar overlappen. 

Deel 1 - De lading

De eerste fase is de laadfase.

Het begint met de beenlift. De beenlift kan op veel manieren worden ontworpen die van invloed kunnen zijn op andere onderdelen van de bevalling. Als deze geoptimaliseerd zijn, hoeft de beenlift niet veranderd te worden. 

In de meest algemene vorm van de beenheffing wordt de knie omhoog getild en iets richting het tweede honk. Het zwaartepunt van het lichaam ligt iets voor het rubber om de versnelling van de pasfase te ondersteunen. Teveel van deze "leun" kan echter leiden tot timingproblemen. Als het zwaartepunt recht boven het rubber of zelfs achter het rubber blijft, kunnen er ook timingproblemen ontstaan. Bovenal wordt het echter erg moeilijk om de nodige snelheid op te bouwen. 

In de laadfase moeten de heupen ook worden belast door contrarotatie en flexie. De contrarotatie gebeurt op weg naar het hoogste punt van de beenheffing.

De heupflexie begint op de weg naar beneden en naar voren. Het ondersteunt de houding van het bovenlichaam, de algehele uitlijning en de heupverlenging in de rotatiefase. Een correcte heupflexie wordt ondersteund door een goed en gelijkmatig grondcontact met de hele achtervoet. Het is daarom belangrijk om het stavlak voor het rubber stevig en vlak te houden. 

Step-back-throws zijn een heel eenvoudige oefening om de belasting en de verplaatsing van het zwaartepunt te verbeteren.

Deel 2 van de serie gaat verder met de Stride.