Wat zijn Plyo-ballen en wat kunnen ze doen?
Je ziet ze overal op honkbalvelden en toernooien: Kleurrijke, zachte ballen die tegen muren en netten worden gegooid. Deze ballen worden plyo-ballen (of plyocare-ballen) genoemd en ze zijn niet meer weg te denken uit het moderne honkbal. Ze kunnen op veel verschillende manieren worden gebruikt, waardoor het in het begin moeilijk kan zijn om ze te categoriseren en op de juiste manier te gebruiken.
Er is ook het oude, wijdverspreide stigma dat alle ballen zwaarder dan 5 ons (het gewicht van een honkbal) de duivel zijn voor de werparm - dit werd mij ook nadrukkelijk geleerd.
Uitweiding: Zonder buiten het bestek van dit artikel te treden, wil ik kort ingaan op de vraag: "Zijn zware ballen slecht/gevaarlijk?". Ze zijn niet meer of minder gevaarlijk dan een honkbal. Net zoals je je lichaam kunt overbelasten met een honkbal, kun je natuurlijk hetzelfde doen met verzwaarde ballen/plyocare ballen (net zoals je dat kunt met sprinten, bankdrukken, skiën, joggen, haken etc...) Hoe onromantisch het ook mag klinken - het menselijk lichaam is niet ontworpen voor een 5 ounce bal, net zo min als de 5 ounce bal is ontworpen voor het lichaam. Het is gewoon zo geëvolueerd.
Zwaardere ballen leiden ook NIET automatisch tot een hogere belasting van de arm (wat in sommige situaties wenselijk is - vergelijk alle andere vormen van training die bedoeld zijn om fysieke aanpassingen teweeg te brengen). Grofweg varieert de veroorzaakte belasting afhankelijk van het gewicht, de oefening en vooral de intensiteit(https://infogram.com/plyo-velo-to-mound-comparison-1h0r6rvkkkz72ek,https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/plyo-velocity-weighted-balls-replication/ ).
Toepassingsgebieden voor Plyocare Balls:
Opwarming
Plyoballs zijn een geweldig trainingshulpmiddel om de warming-up effectiever en efficiënter te maken. Het licht verhoogde gewicht van de bal zorgt ervoor dat de arm sterker naar buiten kan draaien (layback), zelfs bij lagere intensiteit, en dat de arm in deze bewegingsbereiken wordt gemobiliseerd, gestabiliseerd en geactiveerd. Tegelijkertijd dragen de oefeningen en de ballen bij aan een verbeterde bewegingsperceptie, waardoor hogere intensiteiten sneller mogelijk zijn.
Fysieke aanpassingen
Hoewel dit niet het hoofddoel is van de Plyocare Balls, is het mogelijk om fysieke aanpassingen teweeg te brengen en sportspecifieke snelheidskracht te trainen door middel van gerichte training met maximale intensiteit.
Technische verbeteringen
In combinatie met de "constraint drills", d.w.z. oefeningen met bepaalde beperkingen op de vrijheidsgraden, kunnen de plyoballen zeer effectief worden gebruikt om de werptechniek te verbeteren. De verschillende gewichten van de ballen creëren een verhoogde bewegingsperceptie. Hierdoor kan het lichaam zijn eigen ideale techniek vinden binnen de grenzen van de oefeningen. Goede bewegingspatronen worden daardoor onthouden en geconsolideerd.
Armcare
Alleen al de verbeterde conditie van de arm en de efficiëntere werptechniek beschermen de arm als eerste stap tegen blessures. De volgende stap is het gebruik van de Plyocare Balls om schokabsorptie en armvertraging te trainen. Voorbeelden van armverzorgingsroutines vind je hier, hier en hier.
Als u meer wilt weten over het gebruik van Driveline Plyocare Balls, lees dan Plyocare Balls oefeningen en hoe u deze in uw training kunt integreren.