Beschrijving van de
In dit uitgebreide programma word je dag voor dag door je pitching-specifieke training geleid. Het programma is opgedeeld in fases, elk met een andere focus. Je kunt je eigen focus kiezen door middel van verschillende variaties. Of je nu alleen in "speelvorm" wilt komen, snelheid wilt opbouwen, je controle wilt verbeteren of je pitches wilt verbeteren. Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, is alles mogelijk.
Wil je een programma op maat? Boek dan een (remote) assessment waarin we je analyseren, alles met je verduidelijken en vervolgens je programma samenstellen (programma: €25/maand).
De programma's zijn gebaseerd op wetenschappelijke bevindingen, de ervaring van verschillende coaches en instituten en onze persoonlijke trainingservaring (als coaches en spelers), die we in deze programma's hebben gebundeld.
Ze zijn gericht op zowel fysiologische ontwikkeling (spieren, banden, pezen etc...) als motorische verbetering en consolidatie (techniek, variabiliteit - hoe snel kan ik me aanpassen aan nieuwe motorische taken en veranderende externe omstandigheden).
Elke trainingsdag bevat een deel pitching-oefeningen. Deze zijn grotendeels gebaseerd op de methodes van backwards chaining en chunking (het opdelen van de beweging in afzonderlijke delen, beginnend aan het einde van de beweging) en differentieel leren (afwijkingen creëren die leiden tot kleine inefficiënties om je uit te dagen de optimale oplossing te vinden). We creëren deze afwijkingen (variabiliteit) vaak door verschillende zware en grote ballen te gebruiken, die leiden tot verschillende snelheden en een verhoogde of verlaagde perceptie van de beweging (proprioceptieve feedback). De trainingsapparatuur wordt gebruikt in meer of minder beperkte bewegingsvormen (om verschillende delen van de worp op een versterkte en geïsoleerde manier te verbeteren of om alle onderdelen samen te brengen en op elkaar te laten inwerken).
Opritfase
De beginfase biedt tijd om geleidelijk armfitheid op te bouwen en vertrouwd te raken met de oefeningen. De toename wordt gespecificeerd voor elke dag (hoeveel worpen, op welke intensiteit en afstand) en is gebaseerd op de "Acute to Chronic Workload Ratio" (verhouding tussen langdurige en huidige belasting). Deze mag indien mogelijk niet hoger zijn dan 1,3-1,5.
Snelheidsfase (alleen beschikbaar na beoordeling))
De focus ligt hier op het opbouwen van werpsnelheid. Dit wordt bereikt door fysiologische aanpassingen (speciale kracht, snelheid, etc.) en door het verbeteren van de coördinatie (techniek, wanneer welke spier het beste vuurt, etc.). In deze fase wordt er op twee dagen van de week op maximale intensiteit gegooid - op één dag worden plyoballs gegooid in verschillende oefeningen op maximale intensiteit. Op de tweede maximale dag worden honkballen (met verschillende gewichten) op volle intensiteit gegooid.
LET OP: Hoe harder je gooit en hoe hoger de intensiteit, hoe groter het risico op blessures. Deze fase wordt alleen aanbevolen voor atleten die al enkele jaren trainingservaring hebben en zeer gedisciplineerd zijn (d.w.z. regelmatig trainen en ook de minder spannende onderdelen van het programma afwerken). In het geval van training met een hoge intensiteit geldt: meer is NIET per definitie beter. Een goede dosis is beter.
Mengfase terpen:
Deze week duurt 2-4 weken en helpt de speler om weer te wennen aan de heuvel. Hij wordt daarom altijd voltooid vóór een fase die op de heuvel plaatsvindt. Als de Mound Blend-fase wordt voltooid na de Onramp-fase, dient het ook om armfitheid op te bouwen. Hier worden de plyoball drills vanaf de heuvel uitgevoerd en de eerste lichte bullpens gegooid.
Opdrachtfase
Hier werken we aan de controle van de werper. Per week worden er drie worpen vanaf de heuvel gegooid, waarvan één met een lage intensiteit. De andere twee bullpens zijn de commandodagen. Deze worden gegooid met ongeveer 80-90% intensiteit. Slagen en ballen worden gedocumenteerd om de vooruitgang bij te houden. Er zijn twee manieren om de controle te verbeteren:
- Techniek verbeteren (dit gebeurt continu door middel van oefeningen)
- Verhoogde uitdaging van het proprioceptieve systeem van het lichaam door kleine veranderingen aan de bal (iets zwaarder of lichter, iets kleiner of groter en later alle mogelijke combinaties hiervan).
Standplaatsontwerp (alleen beschikbaar na beoordeling)
In deze fase wordt gewerkt aan het verbeteren/veranderen van pitches. Deze fase werkt het beste met een coach, een high-speed camera en/of als een Rapsodo-apparaat of vergelijkbaar (Diamond Kinetics PitchTracker) beschikbaar is. Als alternatief moeten de veranderingen in een pitchprofiel samen met de catcher worden geobserveerd. Onze ogen bedriegen ons echter vaak omdat we het pitchprofiel graag afleiden uit de pitchlocatie.
Blend naar concurrentie
Deze fase is in principe op dezelfde manier opgebouwd als de weken in het seizoen. Live AtBats en scrimmages beginnen hier. Het is ook een goed moment om te experimenteren met je persoonlijke in-season weekroutine.
Benodigde trainingsapparatuur
Nodig:
Honkbal
Plyoball set (2kg, minimum: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
Wand/net voor plyoball worpen
Aanbevolen:
Polsgewichten (tussen 3-5kg)
J-band
Taxaties
Er zijn nog geen beoordelingen