Draaipunten
De pivot pickoffs zijn complex, maar hebben ook veel toegevoegde waarde. Ze zijn een zeer goede oefening om de armactie te verbeteren en een goede armactie te verstevigen.
Vooral wanneer het wordt uitgevoerd met plyoballen, kan de verhoogde proprioceptieve feedback de armbeweging bijzonder goed verbeteren.
De oefening verbetert de timing en het pad van de pick-up fase, dat wil zeggen de fase waarin de hand omhoog gaat.
Een ander aandachtspunt van de oefening is de driveline fase. Dit is de fase waarin de schouder, elleboog en hand achtereenvolgens versnellen richting de thuisplaat.
Omdat de heupen in de uitgangspositie al erg open zijn ten opzichte van het bovenlichaam, leert het lichaam de positie van de heup-schouderscheiding kennen en gebruiken.
Afhankelijk van hoe de oefening wordt uitgevoerd, kan er ook meer aandacht worden besteed aan het terugtrekken van de schouderbladen.
Setup
De voet van de werparm staat voor, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Sluit de heup (voorkant van de werparm): Gevorderde versie
Heupen open, tenen wijzen naar het doel: Makkelijker omdat er minder rotatie is. Als het bovenlichaam verder dan 90 graden naar het doel draait, moet je verder gesloten beginnen.
Handen voor de borst: Meer geavanceerde, favoriete versie, werkt ook meer op het intrekken van de schouderbladen.
De hand begint "naast het oor", met de handpalm naar het oor gericht (supinatie in externe rotatie): Vereenvoudigde versie, vooral gericht op de timing van elleboogstrekking en schouderrotatie en -pronatie.
Uitvoering
Arm bij het oor: start contrarotatie. Bij het begin van de opening van het bovenlichaam moet de hand worden gesupineerd om externe rotatie mogelijk te maken.
Met armbeweging:
Start contrarotatie, elleboog trekt naar achteren.
De hand blijft binnen de elleboog of komt daar op zijn laatst op weg naar boven.
De elleboog beweegt naar schouderhoogte terwijl de hand supineert. De handpalm wijst naar het oor.
De handschoenarm trekt naar de borst en start de rotatie van het bovenlichaam naar het doel. De schouder van de werparm wordt naar het doel geroteerd, tegelijkertijd beweegt de arm naar maximale externe rotatie.
Vervolgens wordt de arm gestrekt en draaien de schouder en onderarm naar binnen.
Voor een optimale aandrijflijn is de afwerking met de hand op het voorste dijbeen.
Ballen
Voor de meeste spelers zijn ballen van 2kg en 1kg het meest geschikt voor deze oefening. Voor sommige spelers is de 2kg bal echter te zwaar en lijdt de kwaliteit van de uitvoering eronder. De beweging is dan niet vloeiend en de bal wordt vaak geduwd. Voor deze spelers is het aan te raden om de oefening alleen met de 1kg bal te doen. De 1k en 450g ballen zijn het meest geschikt voor jeugdspelers.