Een bijzonder sterke drijfveer voor mij als coach is om de spelers de honkbalomgeving te bieden die ik altijd al wilde. Samen met Markus Solbach en Markus Winkler heb ik nu eindelijk één van deze dingen kunnen implementeren - een allesomvattend pitchingprogramma voor buiten het seizoen.
We hebben hier niet alleen onze jarenlange ervaring als spelers en coaches samengevat - het wordt zelfs rechtstreeks op je mobiele telefoon geleverd! Er is geen makkelijkere manier om een programma te implementeren als de coach niet ter plaatse is.
Je ontvangt je werpprogramma en kracht-/conditioneringsprogramma voor elke dag, met alle details die (vrijwel) geen vragen onbeantwoord laten, direct op je mobiele telefoon. De enige vraag is - ga je het doen of niet?
Het Offseason Pitching Programme is beschikbaar in twee versies - een 12-weekse versie die je voornamelijk voorbereidt op het seizoen en een 18-weekse versie die ook een ontwikkelingsblok bevat.
De 12-weekse versie bevat de volgende fasen:
On Ramp- De arm fit krijgen, oefeningen leren en de eerste aanpassingen maken - zowel mechanisch als fysiologisch. De toename in werkbelasting is afgeleid van de bevindingen van talloze onderzoeken op het gebied van algemeen en werpspecifiek beheer van werkbelasting. We hebben zelfs ons eigen model gemaakt dat (bij benadering) verschillende scenario's met het bijbehorende risico op blessures kan weergeven - maar dat is een onderwerp voor een andere blogpost.
Mound Blend - Wennen aan de heuvel en overbrengen van wat je hebt geleerd naar de heuvel
Blend to Season - De laatste hand leggen aan het seizoen
Benodigde trainingsapparatuur
Nodig:
- Honkbal
- Plyoball set (2kg, minimum: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Wand/net voor plyoball worpen
Aanbevolen:
- Polsgewichten (tussen 3-5kg)
- J-band
De versie van 18 weken bevat de volgende fasen:
On Ramp- De arm passen, oefeningen leren en de eerste aanpassingen maken - zowel mechanisch als fysiologisch.
Mound Blend - Wennen aan de heuvel en overbrengen van wat je hebt geleerd naar de heuvel
Command - Werk aan je commandovoering en documenteer je vooruitgang (als alternatief kun je de commandobullpens bijvoorbeeld wijden aan het verbeteren van je pitcharsenaal).
Blend to Season - De laatste hand leggen aan het seizoen
Benodigde trainingsapparatuur
Nodig:
- Honkbal
- Plyoball set (2kg, minimum: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
- Wand/net voor plyoball worpen
Aanbevolen:
- Polsgewichten (tussen 3-5kg)
- J-band
- Driveline Command Balls of 6oz en 4oz bal (voor commandotraining)
De boren
Elke trainingsdag bevat een deel pitching-oefeningen. Deze zijn grotendeels gebaseerd op de methodes van backwards chaining en chunking (het opdelen van de beweging in afzonderlijke delen, beginnend aan het einde van de beweging) en differentieel leren (afwijkingen creëren die leiden tot kleine inefficiënties om je uit te dagen de optimale oplossing te vinden). We creëren de afwijkingen (variabiliteit) vaak met verschillende zware en grote ballen(plyocare ballen), die leiden tot verschillende snelheden en een verhoogde of verlaagde perceptie van de beweging (proprioceptieve feedback). De trainingsapparatuur wordt gebruikt in meer of minder beperkte bewegingsvormen (om verschillende delen van de worp te verbeteren op een versterkte en geïsoleerde manier of om alle delen samen te brengen en op elkaar te laten inwerken).
Opties voor trainingsprogramma's
Om het geheel nog beter aan te passen, kun je kiezen voor de volgende versies:
- Alleen pitching (12 of 18 weken)
- Alleen kracht/conditie (12 of 18 weken, beginners/gevorderden, 3 of 4 dagen per week)
- Pitching EN kracht/conditie
Als je het programma nog beter op jou wilt afstemmen, kunnen we je startpunt bepalen via een (remote) assessment en vervolgens de oefeningen, fases en focuspunten precies op jou afstemmen (in eerste instantie alleen het werpgedeelte). Maar als je dit wilt, moet je opschieten - het offseason begint half november en er zijn maar beperkte plekken!