De Plyo Ball Rollin-Throws zijn een voortzetting van de Pivot Pickoffs. Ze zijn ook erg op beweging gericht, maar brengen meer dynamiek in het spel en richten zich op het verbeteren van de rompstapeling, contrarotatie, heuppositionering tijdens voetstoten en, tot op zekere hoogte, het blokkeren van het voorbeen.
Brandpunten
Deze oefening is ideaal om spelers te helpen bij wie het bovenlichaam al te ver naar voren en/of open gebogen is tijdens de voetstap. Het verbetert ook het gevoel om het bovenlichaam gesloten te houden terwijl de heupen al gedeeltelijk open zijn.
Uitvoering
De uitvoering van de oefening lijkt erg op een normale worp, maar heeft één groot verschil - de achterste voet is uitgelijnd met het doel tijdens de stap. Dit betekent dat de heupen al erg open zijn en een groot deel van de heuprotatie wordt geëlimineerd uit de worp.
Begin variaties
Om de oefening makkelijker te maken, kun je beginnen met de bal in je hand naast je hoofd of voor je gezicht. Dit maakt de armactie makkelijker.
Later kan de oefening worden gecombineerd met de hele armactie en worden gestart met de handen bij elkaar voor de navel.
Ballen
De oefening wordt uitgevoerd met de 1 kg en/of 450 g Plyocare bal. Hij kan echter ook worden uitgevoerd als voorbereidende oefening bij het werpen met een 9oz. Verzwaarde honkbal of een gewone honkbal.
Cues
"Zit op het achterste been"/"Leun naar achteren" - Vooral nuttig voor spelers die al naar voren schieten tijdens de oefening en/of bij het gooien met hun bovenlichaam. Omdat de oefening een achteruitgang is ten opzichte van de normale worp, is het makkelijker voor de speler om beter "gestapeld" te blijven bij een volle worp.
"Trek je elleboog naar achteren vlak voor de landing" - Dit is vooral nuttig als het bovenlichaam al open is bij de voetplant. De elleboog naar achteren trekken verbetert de contrarotatie.