De step-back worpen van de Plyo Ball Oefeningen zijn een regressie van de rocker worpen en moeten in het midden van de reeks oefeningen geplaatst worden, omdat ze al aanzienlijk meer vrijheidsgraden hebben dan pivot pickoffs en rollins. Bij step-backs wordt het gewicht ook verplaatst en moeten de heupen worden geroteerd met de juiste timing.
Brandpunten
De oefening is ideaal om spelers te leren de achterste heup te belasten en het zwaartepunt te verplaatsen.
Uitvoering
De oefening is heel eenvoudig maar effectief. Vanuit de strekpositie doet de speler een kleine stap achteruit (over een fictief of echt rubber), waarbij hij een beetje in het achterste been zakt, vanwaar hij de pas en de worp als normaal uitvoert.
De "stap terug" is eigenlijk gewoon een stap - geen sprong, noch achteruit noch vooruit.
Aandachtspunten
De focus van de oefening ligt op het belasten van de achterste heup en niet te vroeg strekken bij het naar voren stappen. Het bovenlichaam moet "gestapeld" blijven tijdens de stap, d.w.z. het hoofd moet zich ongeveer boven de gesp van de riem bevinden.
Verdere aandachtspunten:
- Sequencing: Versnel (roteer) de heupen in de landing en houd het bovenlichaam gesloten bij de landing.
- Lead-Leg-Block: Nadat de voorste voet is geland, moet de knie niet verder buigen, maar stijf blijven of strekken. De knie moet ook achter de voet staan.
Ballen
De oefening wordt een keer herhaald met de 450g, 225g, 150g en 100g bal voor verschillende sets.
Cues
"Zak in het achterste been"
"Houd je bovenlichaam gesloten bij de landing"