In de huidige uitgave van DIE ZEIT (weekblad) staat een interessant artikel over tennissers van wereldklasse - over eenzaamheid, isolatie en burn-out. Het gaat over hoe supertalenten op 16-jarige leeftijd uit hun omgeving worden weggehaald en in een professionele omgeving worden geplaatst. De doorslaggevende factor hierbij is dat er geen ruimte of tijd is voor vrienden.
Ik vond de volgende zin van de auteur, Andrea Petkovic, een voormalig professioneel tennisspeelster, bijzonder veelzeggend: "De fanatasie wil je ziel, een paar lichaamsdelen (schouder of knie) en je privéleven, maar is niet van plan er iets voor terug te geven behalve een paar zakken geld."*.
De consultants, dokters, agenten en trainers beslissen dat de tijd van het talent te kostbaar is, het lichaam te fragiel. Dit zijn mensen die niet geïnteresseerd zijn in mensen, maar in hun prestaties. Ze evalueren de atleet op basis van hun klasseringen op toernooien - ja, ik zit nog steeds in het tennis 😉 De atleet krijgt van hen zijn prestatiegerichte eigenwaarde.
De ziel, de geest en dus de mentale gezondheid, die cruciaal is voor prestaties op lange termijn, worden naar de achtergrond verdrongen. Terwijl vrienden druk en ondersteunend zijn met hun A-niveau, zelfontdekking tijdens een reis naar het buitenland of het kiezen van een studie TEGELIJK, wordt de topsporter omringd door bloedzuigers die hun sportcarrière willen bevorderen. Een 16-jarige is echter afhankelijk van sociale contacten met vrienden, ongeacht hun sportprestaties, om gezond te blijven - dit resulteert in hun sociaal gemedieerde eigenwaarde. Wie ben ik, en zo ja, hoeveel?
Dus als een 16-18-jarige besluit om een carrière in het honkbalpolo na te streven, offert hij zijn sociale contacten met gelijkgestemden op ten gunste van meedogenloos winstbejag, terwijl een atleet die zijn zinnen heeft gezet op de universiteit tot zijn 18e gewoon naar school gaat - met vrienden. Hopelijk gaat deze sporter daarna studeren in de VS. Nogmaals, veel gelijkgestemde mensen die nauwelijks ouder zijn dan onze speler.
Door de combinatie van wedstrijdsport en studie kun je werken aan je eigen copingmechanismen, omgaan met tegenslagen, in dialoog met anderen. Als er na de universiteit een professionele carrière volgt, is de sporter rond zijn 22e uitgerust met aanzienlijk meer instrumenten op emotioneel, mentaal en sportief gebied om zijn nieuwe situatie de baas te worden. Als een professionele carrière niet volgt na de universiteit, was je waarschijnlijk de verkeerde keuze toen je 16 tot 18 was.
In plaats van zelftwijfel en problemen om aansluiting te vinden in het dagelijks leven na 3-4 onbevredigende jaren in het professionele honkbal, heb je misschien een honkbalcarrière aan de universiteit achter de rug en een bachelordiploma op zak - ook niet slecht - noch voor je prestatiegemedieerde noch voor je sociaal gemedieerde gevoel van eigenwaarde.
Deze blogpost is geplaatst in februari 2012. In die tijd naderde ik de laatste stadia van mijn persoonlijke versie van het najagen van de droom om professioneel honkbal te spelen, me geen zorgen te maken over de toekomst, baantjes te trekken om net genoeg te verdienen om rond te komen. Met andere woorden, ik leefde mijn droom (nog steeds, alleen in een andere versie). Hoe dan ook, ik was klaar met mijn tweede periode als (ongewoon oude) Amerikaanse universiteitsspeler. Een jaar later ging ik terug naar Yuma, AZ om in de Arizona Winter League te spelen (volgens mij gerund door de Golden League) - een competitie waarin je een maand kon betalen om te spelen, met de kans om door een van de teams te worden opgepikt voor het seizoen. Hoewel ik niet op de lijst van gesigneerde spelers belandde, had ik het enorm naar mijn zin tijdens het seizoen van een maand en in de aanloop ernaartoe. Zonder verder oponthoud, hier is het originele bericht over honkbal op zondag in Mexico met mijn vriend Kuz.
Paspoort altijd op zak
De bestelwagen
Ik ben terug en ik heb wat foto's meegenomen. Dag twee in Mexico was niet bijzonder spectaculair, want het is voor mij vrij routine geworden om in een busje te stappen en naar Mexico te rijden om honkbal te spelen op een omheind, glad geschraapt stuk woestijn. Het is ook routine geworden voor me om naar mijn Engels sprekende teamgenoten te luisteren om uit te vinden wat de manager wil dat ik doe, want hij spreekt geen Engels. Dat is de reden dat ik niets bijzonders zag toen ik de zevende inning van een 11:1 wedstrijd ging gooien, precies zoals me was verteld door een aantal Engels sprekende teamgenoten.
Ik zat rustig te knabbelen van mijn Mexicaanse eten (ik weet het verschil niet tussen taco's, burrito's, tortilla's en wat er nog meer is), toen mensen zich begonnen af te vragen waar de manager was gebleven. Ik had het niet gemerkt, maar blijkbaar was hij in de zevende inning weggegaan omdat hij boos was. Ik ging in mijn hoofd allerlei scenario's na die hem mogelijk kwaad hadden gemaakt, maar ik kon niets plausibel vinden. Natuurlijk, ik gooide twee keer vier wijd, we kregen de shutout niet rond en we hadden misschien een paar ballen verkeerd gespeeld, maar vanaf de eerste slag wist iedereen in het stadion wie deze wedstrijd ging winnen. De enige vraag was met hoeveel.
Eetgelegenheid
Chewy, de eigenaar, was eerst een beetje terughoudend, maar legde toen uit dat "de werper, hoe heet hij ook alweer, Clemens, naar binnen ging zonder dat hij dat ooit had gezegd". Mijn fout.
Omdat we nu geen manager hadden, moest Chewy een nieuwe manager aankondigen. Zijn keuze was Bocho. Bocho is mijn favoriete speler in dit team. Bocho is onze eerste honkman en doet me erg denken aan "The Dude". Hij noemt me "Roger" en denkt dat Clemens mijn achternaam is. Met zijn lange paardenstaart ziet hij er niet echt uit als een prototypische atleet, maar als je hem ziet bewegen op het veld zie je dat hij in zijn hoogtijdagen een behoorlijk goede balspeler moet zijn geweest en dat nog steeds is.
Dugout
Bocho wil dat iedereen gelukkig is en met elkaar overweg kan, dus zijn eerste aankondiging als nieuwe manager was: "verliezen of winnen, iedereen gaat spelen!". Hij vroeg elke speler en alle werpers welke positie ze wilden spelen en hij willigde elke wens in, wat niet bij iedereen in goede aarde viel - onze tegenstanders wilden stoppen toen Kuz, een linkshandige werper, kort speelde.
Ik klaagde zeker niet, want ik mocht op het eerste honk spelen, maar het belangrijkste was dat ik een AB zou krijgen. Dus rende ik naar mijn positie en hoopte dat de eerste de beste de bal naar mij zou slaan. De eerste slagman was een linkshandige en omdat ze de hele dag achter fastballs zaten, verwachtte ik niet veel actie te zien. WHACK! Voordat ik besefte wat er gebeurde, nam mijn lichaam het over. 17 jaar honkbal en miljoenen grondballen bleken ergens goed voor te zijn. Voor ik het wist, stond mijn lichaam parallel aan de grond in volle extensie en sloeg ik de kogel met één hop neer die over de lijn raasde. Ik kon mijn lach niet verbergen, maar de opwinding over het spel werd vooral gedeeld tussen mij en de werper.
Kuz en ik
De volgende slagman was Kuz' tijd om te schitteren. Ook hij kreeg een raket in zijn richting geslagen op korte afstand. In plaats van een held te zijn, liet hij de bal onbaatzuchtig van zijn handschoen, onderarm en borst stuiteren, offerde zijn enige kans op glorie op om het podium te creëren voor de White Flamingo, zoals ik bekend sta in de staat Baja California. De loper die Kuz op het honk liet komen, dwong me om hem bij de zak te houden en zette me op een plek waar ik ongeveer een lichaamslengte verwijderd was van waar de volgende bal geslagen zou worden. Deze keer was het een rechtse, maar ook een kogel. Je raadt het al - ik ging weer liggen en maakte de tweede spectaculaire slag in dezelfde inning, deze keer naar rechts.
De twee andere ballen die ik uit het vuil schepte, een hoogtepunt op zich voor een gemiddelde eerste honkman, in de loop van de rest van het spel waren slechts de kers op de taart.
Nu het Arizona Winter Leauge "Spring Camp" al bezig is, moet ik het waarschijnlijk een seizoen in Mexico noemen voor 2012. In de AWL jagen alle spelers op de veel beter betaalde banen in de onafhankelijke honkbalcompetities van Amerika. En het is echt niet zo moeilijk om erin te komen: "Het enige wat je moet doen is ongeveer 86-87 gooien, de fastball spotten, consequent inside kunnen gooien en een afbrekende bal gooien voor een strike - een 2-0 afbrekende bal kunnen gooien voor een strike", zo simpel is het om getekend te worden volgens één van de coaches. Echt, dat is alles wat ik moet doen? Dat klinkt zoveel makkelijker dan 94 pompen zonder te weten waar het heen gaat.
Arizona is echt een honkbalparadijs. Het is een beetje zoals ik me de Verenigde Staten altijd had voorgesteld - honkbal om de hoek, waar je ook gaat. Dat geldt zeker voor Phoenix en Yuma, de twee steden waar ik het geluk heb gehad lang genoeg te verblijven om het mee te maken. Het helpt ook als je de juiste mensen kent.
Het begint met mijn oude vriend en mentor Larry Smith. Al een paar jaar op rij zorg ik ervoor dat ik rond deze tijd van het jaar bij hem op bezoek ga om achterover te leunen en hem mij te laten rondleiden in de sprookjeswereld waarin hij carrière heeft gemaakt. Natuurlijk is honkbal hier een vak, maar het is erg leuk om mee te maken. Ik zou waarschijnlijk een heel boek kunnen vullen met de geweldige dingen die hij me heeft laten meemaken. Het begint met de kans om elke dag op een honkbalveld te trainen en gaat helemaal over rondhangen op het voorjaarstrainingscomplex van de Oakland A's.
Bij Larry loop je natuurlijk niet door de poort - je parkeert op de spelersparkeerplaats en loopt rechtstreeks het clubhuis van de Hoofdklasse in, waar de dag begint met een praatje met de coaches. Een wandeling over het veld terwijl de spelers zich opwarmen is geen probleem. Na een paar introducties van een paar spelers, zoals Rich Harden (dat was een paar jaar geleden), komt één van de werpers, Marcus McBeth, naar me toe om te laten zien hoe hij zijn change up gooit. Larry had hem dat eerder gevraagd. In die tijd stuurt hij beleefd handtekeningenjagers weg.
Op een dag nam hij mij en mijn broer zelfs mee naar de bullpen van het stadion voor een wedstrijd, waar we wat rondhingen tot Rickey Henderson onze hand kwam schudden. Hij verontschuldigde zich dat hij niet eerder was gekomen. Rickey Henderson!!!
Dit zijn maar een paar van de dingen die dag in dag uit gebeuren als je de kans krijgt om tijd door te brengen met Larry Smith in Phoenix. Ik denk dat je wel begrijpt waarom ik zo graag elk jaar terugkom.
Vorig jaar speelde ik op Arizona Western College in Yuma. Yuma is geen Phoenix, maar er is nog steeds meer dan genoeg honkbal. Benji Molina is een aluin van AWC en Sergio Romo ook - ik heb ze allebei vorig jaar ontmoet. Ik kreeg ook de kans om tegen Jose Canseco en zijn broer te gooien afgelopen mei, maar dat zou een hele blogpost op zich kunnen zijn.
de bestelwagenontbijtplaatshet veldDeze boom achter het linksveld was blijkbaar een voor de hand liggende keuze...
Ik weet het, dit is een lange introductie, ik hoop dat jullie het nu nog niet saai vinden om te lezen, maar ik wil jullie een idee geven van wat er hier gebeurt. Hoe dan ook, omdat er hier zoveel honkbal is en omdat Yuma de thuisbasis is van de Arizona Winter League waaraan ik deze februari zal deelnemen, besloot ik terug te komen. Eén van de assistent-coaches van AWC vorig jaar, James "Kuz" Kuzniak, een honkbalfanaat net als ik, is ook een goede jongen om te kennen als je de kans wilt krijgen om zoveel mogelijk te spelen. Hij was degene die voorstelde om te gaan kijken of Canseco in het stadion was en hij was ook degene die me uitnodigde om met zijn team in Mexico te komen spelen.
Paspoort in zak - zoals aangegevenKuz en ik in 2011 of zo
Mexico? Wat? Wacht, is dat wel veilig? Hoe kan ik gewoon komen spelen? Het is tenslotte zogenaamd professioneel honkbal... "Maak je geen zorgen, praat met niemand en houd je paspoort altijd bij je voor het geval we moeten vluchten..." Ok... klinkt veilig genoeg, laten we gaan!
Dus gingen we op pad, op een mooie (hoe kan het ook anders in Arizona) zondagochtend, om een paar spelers op te halen. We stopten bij een mooi huis, waar we uit de auto moesten. Ik ontmoette een aardige man die me een T-shirt gaf (ons shirt) en Kuz wat geld om voor ons allemaal ontbijt te kopen. Later hoorde ik dat hij de eigenaar van het team was. We stapten allemaal over in een busje waarmee we de grens overstaken, waar we meer spelers ontmoetten. Met vijf spelers in het busje stopten we aan de kant van de weg, vlak naast een plek waar veel Mexicanen in hun vrachtwagens rondhingen en vlees grilden. Ik had geen moment gedacht dat dit een plek was waar je eten kon kopen. Ik had het mis en daar hebben we ontbeten.
Even later kwamen we aan bij het honkbalveld. Ik zag dug-outs, een backstop en een outfield fence, maar verder niets dat op een honkbalveld leek. Geen gras, geen honken, geen thuisplaat, geen tegenstander, gewoon veel zand. Nu begreep ik waar de afwerpbare honken achterin de bus voor dienden. Sommige spelers maakten een praatje, sommige deden zaken met de verkoop van schoenplaatjes en broekjes, en een paar begonnen met de warming-up. Niet lang na onze "wedstrijdvoorbereidingen" kwam de scheidsrechter ons vertellen dat we over vijf minuten gingen beginnen. De manager riep ons bij elkaar om de opstelling voor te lezen en ons een paar instructies te geven - in het Spaans, natuurlijk. Nu weet ik hoe Japanse spelers zich moeten voelen in een vreemd land - heel ontspannen, want als je een woord niet verstaat hoef je je nergens zorgen over te maken!
In de loop van de wedstrijd vroegen ze me, met behulp van een vertaler, of ik een werper was, wat ik bevestigde. Kuz, onze starter, stond het grootste deel van de dag goed. Na de zesde, met de stand 4:3, vertelden ze me dat ik erin ging als er iemand op de honken kwam. Kuz kreeg de eerste slagman op het honk. Daarna kwam er een man op het honk, maar hij bleef in het spel. Hij sloeg de tweede nul voordat er weer iemand op kwam. Nu was het mijn beurt. Met één punt voorsprong in de laatste inning (7 inning) en twee man op, had ik maar twee keuzes. De volgende man halen, het spel redden en een held zijn, of Mexico uitgejaagd worden met niets anders dan mijn paspoort in mijn achterzak.
Tijdens mijn warming-up worpen moest ik de eerste paar worpen besteden aan het vinden van een goede plek op het rubber. De heuvel was niet echt in goede staat. Mijn fastball voelde goed aan, ik gooide strikes en er zat een beetje pit in. De slider was niet zo goed en ik koos ervoor om niet eens een changeup te gooien. Mijn plan was tenslotte simpel. Gooi drie fastballs zo hard als ik kan en sla de jongen uit. Ik zou me geen zorgen maken om nog een slagman tegenover me te krijgen, dat wilde ik echt niet in deze situatie. De eerste worp was strike één, right down broadway. Strike twee was een smerig bewegende twee seamer op de buitenhoek voor een swingende strike twee. 0-2, bijna daar - laten we nog harder gooien! Bal hoog, niet wat ik wilde, maar geen slechte worp in deze situatie. Oké, nog een keer hard gooien, maar voor een strike. Hoge bal, 2-2. Oh-oh, raak hem nu niet kwijt, ik wil niet van het veld gejaagd worden! Ik sloot mijn ogen en gooide de volgende worp weer zo hard als ik kon. Toen ik mijn ogen opende, zat de bal al in de handschoen en de jongen had net zijn swing afgemaakt - strike drie. De wedstrijd was voorbij en ik had mijn eerste save in Mexico in mijn zak, naast mijn paspoort.
Nadat we game 2 met dezelfde score hadden gewonnen, kwam er een aardige, ouder uitziende man langs die iedereen geld gaf. Ik kreeg 40$ en zoals je je kunt voorstellen was ik erg blij. De hele autorit naar huis klaagde de rest van de spelers echter over hoe onderbetaald ze waren. Het leven als professionele balspeler...
Nou, lieve lezers, ik moet rekeningen betalen om de eindjes aan elkaar te knopen. Dat betekent dat ik van deze bank af moet en me moet gaan voorbereiden op mijn volgende wedstrijd in Mexico aanstaande zondag! Bedankt voor het langskomen en als je na zondag niets meer van me hoort, dan weet je wat er is gebeurd...
Spoiler: Er zijn vele, vele dingen die hieraan bijdragen en dit artikel gaat slechts over een klein deel ervan.
De werpbevalling is erg complex en heeft veel afzonderlijke biomechanische delen en onderdelen. Omdat er zoveel onderdelen zijn, is het niet zo eenvoudig om uit te zoeken welke biomechanische eigenschappen nu eigenlijk verantwoordelijk zijn voor snelheid, beweging en controle.
In principe correleren krachten en snelheden veel sterker met de werpsnelheid dan posities die bijvoorbeeld gemakkelijk op foto's te herkennen zijn. Grofweg betekent dit dat niet degene die er beter uitziet op de foto, maar degene die sneller beweegt, harder gooit. Er kan echter worden aangenomen dat betere posities over het algemeen snellere bewegingen mogelijk maken. Dus het is allemaal niet zo verschillend.
Wat is scapretractie?
Een van de weinige correlaties tussen zo'n positie en werpsnelheid is horizontale abductie. Andere termen hiervoor zijn "scapload" of "scap retraction".
Dit klinkt in eerste instantie erg ingewikkeld, maar is relatief eenvoudig uit te leggen: het gaat erom hoe ver de elleboog achter de schouderlijn wordt getrokken.
Bijzondere aandacht wordt besteed aan de volgende kenmerken: De maximale waarde, de waarde bij het voetgewricht en vervolgens hoe lang de horizontale abductie kan worden gehandhaafd. (Er moet echter worden opgemerkt dat waarden die met verschillende meetmethoden zijn bepaald, niet zo goed vergelijkbaar zijn als waarden die met dezelfde methode - idealiter onder dezelfde omstandigheden - zijn bepaald).
Voor werpers onder 75 mph was de gemiddelde horizontale abductie bij FC 35,6 graden, voor werpers boven 87 mph was dit 53,8 graden.
De exacte correlaties zijn veel gecompliceerder (meer details vind je hier: https://www.drivelinebaseball.com/2019/02/biomechanics-rewind-look-numbers-last-six-months/), maar het kan heel grof gezegd - en eigenlijk alleen heel grof - gezegd worden dat werpers die harder gooien gemiddeld ook meer horizontale abductie hebben. Omgekeerd betekent dit natuurlijk niet dat iedereen die 53,8 graden scapretractie bereikt automatisch harder dan 87 mph zal gooien, noch dat iedereen die minder dan 35 graden scapretratie heeft niet harder dan 75 mph kan gooien... De kans dat dit het geval is, is echter groot.
Wat zijn de voordelen van scapretractie?
De ingetrokken elleboog is wat het meest opvalt. Minder zichtbaar, maar veel belangrijker, is wat er met het schouderblad gebeurt.
Het wordt naar achteren getrokken langs de ribbenkast. Hierdoor kan hij beter naar achteren kantelen, wat de maximale externe rotatie - de layback - ondersteunt. Het vergemakkelijkt ook de extensie van de thoracale wervelkolom, wat ook de layback en de daaropvolgende versnelling vereenvoudigt. Dit is erg belangrijk voor gezond en efficiënt werpen.
De arm heeft dus meer tijd om in de achterwaartse positie te blijven en een langer acceleratietraject. Een langer acceleratiepad maakt hogere snelheden mogelijk met minder acceleratie, waardoor de piekbelasting op de arm afneemt. Je kunt dus sneller en met minder belasting gooien.
Waarom vermindert een langere acceleratieafstand de belastingspieken?
Laten we eens denken aan acceleratie in een auto. Maar om het duidelijker te maken, nemen we negatieve versnelling, dat wil zeggen remmen. Als ik van 100 naar 0 wil en daar 10 seconden voor heb, is dat geen probleem voor het lichaam. We hebben dat allemaal al vaak gedaan. Maar als je het in minder dan een seconde wilt doen (door bijvoorbeeld tegen een muur te rijden), laat dat permanente sporen achter op het lichaam.
Natuurlijk werken er minder krachten tijdens de worp en wordt de versnellingsafstand niet 10-voudig vergroot. De effecten zijn veel minder drastisch, maar het principe is hetzelfde.
Hoe verbeter ik de scapretractie?
Ten eerste moeten de nodige flexibiliteit en beweeglijkheid aanwezig zijn. De grote en kleine borstspieren en de zaagspier moeten dus lang genoeg zijn en precies kunnen loslaten (triggerpoints, rekoefeningen voor de borst).
Tegelijkertijd moeten de romboïden en trapeziusspieren voldoende getraind zijn om het schouderblad naar de wervelkolom te kunnen trekken (roeioefeningen, "band-pullaparts").
Plyoball pivot pickoffs, plyoball snap retraction worpen en roll-in worpen zijn bijzonder geschikt voor het verbeteren van de bewegingscoördinatie in de werpbeweging.
Vermijd echter om er speciaal op te letten tijdens de worp - dit is bijna onmogelijk en kan de timing van je worp negatief beïnvloeden. Probeer in plaats daarvan je lichaam voor te bereiden op deze beweging, zodat het deze toestaat en gebruikt tijdens de worp.
De meeste armblessures ontstaan aan het begin van het seizoen(https://mikereinold.com/mlb-tommy-john-injuries/). Het is redelijk om aan te nemen dat de belasting in deze periode vaak te hoog is voor de fitheid van de spelers. Daarom is het heel belangrijk om niet te snel te veel te gooien. Als je dat wel doet, leidt dat vaak tot pijn in de arm.
Maar wat is de beste manier om de arm op te bouwen? Hoeveel moet je gooien, hoe vaak en hoe snel moet je toenemen? Om deze vraag te beantwoorden, moeten we een beetje uitbreiden.
Om te weten hoeveel je een sporter kunt belasten zonder blessures te riskeren, moet ik weten hoeveel belasting hij gewend is. Dit wordt de chronische belasting genoemd. Het vertelt me aan hoeveel stress de sporter gemiddeld (vereenvoudigd) is blootgesteld in de afgelopen vier weken. Voor een hardloper zou dit bijvoorbeeld kilometers zijn. Hij zou deze belasting, plus een beetje meer, vandaag dus gemakkelijk moeten aankunnen (de acute belasting). De acute belasting is de belasting van de afgelopen 7 dagen. De interessante vraag is: hoeveel is "een beetje meer"?
Als je de acute werkbelasting deelt door de chronische werkbelasting, krijg je een verhouding. Dit staat bekend als de verhouding tussen acute en chronische werkbelasting (ACWR).
Bij alle sporten is gebleken dat de toename in belasting heel goed kan worden gecontroleerd via de verhouding tussen chronische en acute belasting (ACWR). Dit maakt het relatief eenvoudig om vervolgens te observeren hoe de blessurefrequentie verandert met de ACWR.
Om hetzelfde te doen voor werpers, is het het beste om de belasting van een worp te weten. Als je dit weet, kun je het simpelweg vermenigvuldigen met het aantal worpen en kom je uit op je dagelijkse belasting. Het probleem is echter dat niet elke worp evenveel belasting veroorzaakt.
Dat is precies wat ik heb gedaan. Om de verhouding tussen de acute belasting en de chronische belasting (de A/C-verhouding) rond of onder de 1,5 te houden tijdens de aanloopfase van 6-8 weken (zie volgende pagina), paste ik de belasting voor elke dag aan en berekende de ACWR. Zo kwam ik tot het aantal worpen en afstanden voor elke dag.
Na de onrampfase is de arm fit genoeg om voldoende ruimte te hebben om met hogere intensiteit op de heuvel te werken en door te gaan met het opbouwen van de chronische belasting.
De grafiek toont een paar belangrijke waarden. De groene lijn is ACWR. Indien mogelijk moet deze tussen de twee rode lijnen liggen.
In de eerste paar dagen is de ACWR aanzienlijk hoger dan het doel - hier zijn wiskundige redenen voor. Omdat de chronische belasting in het begin nul is (of zelfs heel laag na een paar aanpassingen en verzwaringen), moet de ratio overeenkomstig hoog zijn. In werkelijkheid is de arm/lichaam van een gezonde sporter echter nooit helemaal ongeschikt voor training. Daarom is het startpunt ook het meest "arbitraire" in deze berekening. Zelfs na dit punt springt de ACWR herhaaldelijk over de rode lijn. Ik vind dit gerechtvaardigd om de volgende redenen:
Als je dit niet toestaat, moet je het programma uitbreiden over veel meer weken. Een 12-weeks programma voordat pitchers naar de heuvel gaan is niet realistisch en is meer geschikt na blessures. Je kunt meer werpers verliezen door verveling dan door blessures 😉
Hoe korter de pauze van het werpen, hoe fitter de arm is. Zelfs na één (of meer) maand(en) pauze(s) van het werpen daalt de belastbaarheid van de arm niet volledig tot het niveau van ongetrainde mensen. Omdat de chronische belasting echter over 4 weken wordt gemeten, zou dit de aanname in het model zijn en werkt het dus nooit optimaal in de eerste paar dagen.
Hoe lager de absolute dagelijkse belasting voor deze overbelastingen, hoe minder drastisch de effecten van de overbelasting. In het begin kan een handvol nesten tot 120 een berekende overbelasting betekenen. Ik denk dat we het erover eens kunnen zijn dat "nog een nestje" waarschijnlijk niet de oorzaak is van een verschuiving van de overbelasting. In dit model kunnen een paar extra worpen aan het begin van het programma precies die indruk wekken. Maar ik denk dat dat overdreven is.
Overschrijding van het ACWR betekent niet dat er onmiddellijk letsel optreedt, maar alleen dat het risico toeneemt. Zoals reeds aangegeven, moet er ook rekening worden gehouden met de hoeveelheid en de duur van de overschrijding.
Het doel is om het risico op blessures te minimaliseren tegen aanvaardbare kosten, niet om het koste wat het kost te elimineren. Een al te voorzichtige aanpak is misschien nog steeds een beetje "veiliger", maar kost meer in prestatiewinst en, het belangrijkste, is extreem eentonig. Welke werper wil gedurende vele weken langzaam gooien met nauwelijks enige vooruitgang?
De blauwe balken geven de dagelijkse belasting weer. Deze zal later tijdens wedstrijden aanzienlijk hoger zijn dan tijdens deze onrampfase. De oranje lijn geeft de chronische belasting weer - deze zal ook blijven toenemen na de aanloopfase.
Hoe hoger de chronische belasting, hoe hoger het fitnessniveau. Een hoger fitnessniveau maakt meer worpen per dag en week mogelijk zonder risico op overbelasting. Dit maakt op zijn beurt meer en vooral kwalitatief betere training op de heuvel en meer of langere wedstrijden mogelijk.
Het model heeft enkele beperkingen die zouden kunnen worden verminderd, bijvoorbeeld door continue individuele metingen van elke worp (bijvoorbeeld met een PULSE sensor) of op zijn minst door verdere en nauwkeurigere benaderingen te maken. Maar als basiskader voor een opstartfase voor gezonde werpers lijkt het een verstandige eerste stap.
Gedetailleerde instructies voor de implementatie vind je hier en hier.
Plyoballs kunnen op veel verschillende manieren worden gebruikt - we hebben hier een paar toepassingsgebieden beschreven.
Zodat je meteen kunt beginnen met trainen met je nieuwe plyoballs, krijg je je eerste kleine plyoball routine er gratis bij. In de PDF vind je een blok oefeningen die je 3 keer per week voor het gooien direct in je training kunt opnemen. De oefeningen zijn perfect om mee te beginnen en behandelen de meeste gebieden die nodig zijn voor de eerste verbeteringen in werptechniek en armconditie.
Het leuke is dat het niet alleen een lijst met oefeningen is. De oefeningen zijn ook voorzien van links of QR-codes die je naar een meer gedetailleerde uitleg en een video brengen.
De pivot pickoffs zijn complex, maar hebben ook veel toegevoegde waarde. Ze zijn een zeer goede oefening om de armactie te verbeteren en een goede armactie te verstevigen.
Vooral wanneer het wordt uitgevoerd met plyoballen, kan de verhoogde proprioceptieve feedback de armbeweging bijzonder goed verbeteren.
De oefening verbetert de timing en het pad van de pick-up fase, dat wil zeggen de fase waarin de hand omhoog gaat.
Een ander aandachtspunt van de oefening is de driveline fase. Dit is de fase waarin de schouder, elleboog en hand achtereenvolgens versnellen richting de thuisplaat.
Omdat de heupen in de uitgangspositie al erg open zijn ten opzichte van het bovenlichaam, leert het lichaam de positie van de heup-schouderscheiding kennen en gebruiken.
Afhankelijk van hoe de oefening wordt uitgevoerd, kan er ook meer aandacht worden besteed aan het terugtrekken van de schouderbladen.
Setup
De voet van de werparm staat voor, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Sluit de heup (voorkant van de werparm): Gevorderde versie
Heupen open, tenen wijzen naar het doel: Makkelijker omdat er minder rotatie is. Als het bovenlichaam verder dan 90 graden naar het doel draait, moet je verder gesloten beginnen.
Handen voor de borst: Meer geavanceerde, favoriete versie, werkt ook meer op het intrekken van de schouderbladen.
De hand begint "naast het oor", met de handpalm naar het oor gericht (supinatie in externe rotatie): Vereenvoudigde versie, vooral gericht op de timing van elleboogstrekking en schouderrotatie en -pronatie.
Uitvoering
Draaipunten
Arm bij het oor: start contrarotatie. Bij het begin van de opening van het bovenlichaam moet de hand worden gesupineerd om externe rotatie mogelijk te maken.
Met armbeweging:
Start contrarotatie, elleboog trekt naar achteren.
De hand blijft binnen de elleboog of komt daar op zijn laatst op weg naar boven.
De elleboog beweegt naar schouderhoogte terwijl de hand supineert. De handpalm wijst naar het oor.
De handschoenarm trekt naar de borst en start de rotatie van het bovenlichaam naar het doel. De schouder van de werparm wordt naar het doel geroteerd, tegelijkertijd beweegt de arm naar maximale externe rotatie.
Vervolgens wordt de arm gestrekt en draaien de schouder en onderarm naar binnen.
Voor een optimale aandrijflijn is de afwerking met de hand op het voorste dijbeen.
Ballen
Voor de meeste spelers zijn ballen van 2kg en 1kg het meest geschikt voor deze oefening. Voor sommige spelers is de 2kg bal echter te zwaar en lijdt de kwaliteit van de uitvoering eronder. De beweging is dan niet vloeiend en de bal wordt vaak geduwd. Voor deze spelers is het aan te raden om de oefening alleen met de 1kg bal te doen. De 1k en 450g ballen zijn het meest geschikt voor jeugdspelers.
In deze video laat ik je zien hoe je remote pitching trainingsprogramma eruit ziet in de Bridge app. Als je vragen hebt, schrijf ze dan in de comments! Je vindt de programma's hier.
Een bijzonder sterke drijfveer voor mij als coach is om de spelers de honkbalomgeving te bieden die ik altijd al wilde. Samen met Markus Solbach en Markus Winkler heb ik nu eindelijk één van deze dingen kunnen implementeren - een allesomvattend pitchingprogramma voor buiten het seizoen.
We hebben hier niet alleen onze jarenlange ervaring als spelers en coaches samengevat - het wordt zelfs rechtstreeks op je mobiele telefoon geleverd! Er is geen makkelijkere manier om een programma te implementeren als de coach niet ter plaatse is.
Je ontvangt je werpprogramma en kracht-/conditioneringsprogramma voor elke dag, met alle details die (vrijwel) geen vragen onbeantwoord laten, direct op je mobiele telefoon. De enige vraag is - ga je het doen of niet?
Het Offseason Pitching Programme is beschikbaar in twee versies - een 12-weekse versie die je voornamelijk voorbereidt op het seizoen en een 18-weekse versie die ook een ontwikkelingsblok bevat.
Overzicht kalender
Voorbeschouwing op de training
Trainingsblok
Boor
Kalender
Werpoefeningen
Werpoefeningen
Nest trainingsblok
Documentatie
De 12-weekse versie bevat de volgende fasen:
On Ramp- De arm fit krijgen, oefeningen leren en de eerste aanpassingen maken - zowel mechanisch als fysiologisch. De toename in werkbelasting is afgeleid van de bevindingen van talloze onderzoeken op het gebied van algemeen en werpspecifiek beheer van werkbelasting. We hebben zelfs ons eigen model gemaakt dat (bij benadering) verschillende scenario's met het bijbehorende risico op blessures kan weergeven - maar dat is een onderwerp voor een andere blogpost.
Mound Blend - Wennen aan de heuvel en overbrengen van wat je hebt geleerd naar de heuvel
Blend to Season - De laatste hand leggen aan het seizoen
Benodigde trainingsapparatuur
Nodig:
Honkbal
Plyoball set (2kg, minimum: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
On Ramp- De arm passen, oefeningen leren en de eerste aanpassingen maken - zowel mechanisch als fysiologisch.
Mound Blend - Wennen aan de heuvel en overbrengen van wat je hebt geleerd naar de heuvel
Command - Werk aan je commandovoering en documenteer je vooruitgang (als alternatief kun je de commandobullpens bijvoorbeeld wijden aan het verbeteren van je pitcharsenaal).
Blend to Season - De laatste hand leggen aan het seizoen
Benodigde trainingsapparatuur
Nodig:
Honkbal
Plyoball set (2kg, minimum: 1kg, 450g, 225g, 250g, 100g)
Driveline Command Balls of 6oz en 4oz bal (voor commandotraining)
De boren
Elke trainingsdag bevat een deel pitching-oefeningen. Deze zijn grotendeels gebaseerd op de methodes van backwards chaining en chunking (het opdelen van de beweging in afzonderlijke delen, beginnend aan het einde van de beweging) en differentieel leren (afwijkingen creëren die leiden tot kleine inefficiënties om je uit te dagen de optimale oplossing te vinden). We creëren de afwijkingen (variabiliteit) vaak met verschillende zware en grote ballen(plyocare ballen), die leiden tot verschillende snelheden en een verhoogde of verlaagde perceptie van de beweging (proprioceptieve feedback). De trainingsapparatuur wordt gebruikt in meer of minder beperkte bewegingsvormen (om verschillende delen van de worp te verbeteren op een versterkte en geïsoleerde manier of om alle delen samen te brengen en op elkaar te laten inwerken).
Opties voor trainingsprogramma's
Om het geheel nog beter aan te passen, kun je kiezen voor de volgende versies:
Als je het programma nog beter op jou wilt afstemmen, kunnen we je startpunt bepalen via een (remote) assessment en vervolgens de oefeningen, fases en focuspunten precies op jou afstemmen (in eerste instantie alleen het werpgedeelte). Maar als je dit wilt, moet je opschieten - het offseason begint half november en er zijn maar beperkte plekken!
De step-back worpen van de Plyo Ball Oefeningen zijn een regressie van de rocker worpen en moeten in het midden van de reeks oefeningen geplaatst worden, omdat ze al aanzienlijk meer vrijheidsgraden hebben dan pivot pickoffs en rollins. Bij step-backs wordt het gewicht ook verplaatst en moeten de heupen worden geroteerd met de juiste timing.
Brandpunten
De oefening is ideaal om spelers te leren de achterste heup te belasten en het zwaartepunt te verplaatsen.
Uitvoering
De oefening is heel eenvoudig maar effectief. Vanuit de strekpositie doet de speler een kleine stap achteruit (over een fictief of echt rubber), waarbij hij een beetje in het achterste been zakt, vanwaar hij de pas en de worp als normaal uitvoert.
De "stap terug" is eigenlijk gewoon een stap - geen sprong, noch achteruit noch vooruit.
Aandachtspunten
De focus van de oefening ligt op het belasten van de achterste heup en niet te vroeg strekken bij het naar voren stappen. Het bovenlichaam moet "gestapeld" blijven tijdens de stap, d.w.z. het hoofd moet zich ongeveer boven de gesp van de riem bevinden.
Verdere aandachtspunten:
Sequencing: Versnel (roteer) de heupen in de landing en houd het bovenlichaam gesloten bij de landing.
Lead-Leg-Block: Nadat de voorste voet is geland, moet de knie niet verder buigen, maar stijf blijven of strekken. De knie moet ook achter de voet staan.
Ballen
De oefening wordt een keer herhaald met de 450g, 225g, 150g en 100g bal voor verschillende sets.
